Война изменила наше восприятие мира, нарушив базовое чувство безопасности, которое является основой стабильности и спокойствия. Это чувство придаёт нам энергию для жизни, уверенность в завтрашнем дне и возможность строить значимые отношения. Когда его не хватает, многие люди испытывают постоянное беспокойство, напряжение и недостаток сил.
Как влияет потеря безопасности на организм?
Когда базовое чувство безопасности нарушено, мы можем замечать такие физические реакции, как:
- постоянное напряжение в мышцах;
- тяжесть в теле;
- учащённое сердцебиение.
Всё это негативно сказывается на общем физическом состоянии: нарушается сон, снижается энергия, становится трудно концентрироваться. Уровень тревожности возрастает, поскольку мы пытаемся контролировать то, что происходит вокруг нас и внутри нас.
Как можно восстановить чувство безопасности?
К сожалению, мы не всегда можем обеспечить себе полную безопасность в условиях постоянной угрозы. Но мы способны помочь себе, создавая чувство защищённости в пределах того, что позволяют обстоятельства. Ниже приведены некоторые советы, которые помогут вернуть спокойствие и стабильность.
Практики для восстановления безопасности
Осознание моментов безопасности
Замечай моменты, когда чувствуешь себя в безопасности, даже в трудные времена. Например, во время прогулки в парке, ужина с друзьями или семьёй, общения за чашкой чая. Спроси себя: «Чувствую ли я безопасность в этот момент?» Если ответ да, позволь себе полностью прочувствовать это. Обрати внимание на своё дыхание, сердцебиение и общее состояние тела.
Техники для снижения тревожности:
- Упражнение «Безопасное место». Представь место, где тебе комфортно и спокойно. Это может быть комната в твоём доме, место на природе или вымышленное пространство. Сосредоточься на деталях этого места, прочувствуй его атмосферу безопасности.
- Дыхание «4-7-8». Сделай глубокий вдох на 4 секунды, задержи дыхание на 7 секунд, выдыхай на 8 секунд. Повторяй, пока не почувствуешь, что дыхание становится спокойным и ровным.
- Техника «Заземление». Сосредоточься на пяти вещах, которые видишь вокруг себя, четырёх, которых можешь коснуться, трёх, которые слышишь, двух, которые чувствуешь на запах, и одной, которую можешь попробовать на вкус.
- Техника попеременного дыхания. Закрывая правую ноздрю, вдохни через левую, затем закрой левую и выдохни через правую. Повторяй несколько раз.
- Объятия самоподдержки. Обними себя, почувствуй своё тепло и поддержку.
Восстановление чувства безопасности — это длительный процесс, требующий времени, терпения и регулярной практики. Однако возвращение душевного спокойствия — это основа нашего благополучия. Помни, что твоё спокойствие — это то, ради чего стоит работать, даже в трудные моменты.
