Вот и начался новый учебный год. Какая-то часть родителей точно сказала: «Ну, наконец!». Другая часть переживает из-за роста нагрузки в связи с ранними подъемами, постоянной беготней по кружкам. Но больше всего родителей беспокоит вопрос, что положить ребенку для перекуса в школу, ведь часто чувство голода может стать причиной плохих оценок в школе – ребенок просто не будет способен сосредоточиться на учебе.
Все родители, как могут, заботятся о здоровье и самочувствии детей и потому часто не готовы давать им в снек чипсы, сладости или булку из белой муки. Но где же взять идеи здоровых перекусов в ланч бокс, чтобы и ребенок был доволен, и родители спокойны? Предлагаем вашему вниманию перекусы, согласно сбалансированной диеты, состоящей из разнообразных питательных веществ – там есть и белок, необходимый для роста ребенка, и сложные углеводы, являющиеся основным источником энергии для организма, и здоровые жиры, важные для поддержания мозга, и клетчатка, важная для пищеварения, и витамины, укрепляющие иммунную систему.
Идеи полезных снеков для школьников
• Помидоры черри и бейби-морковь;
• Перепелиные яйца, которые очень любят дети из-за их небольшого размера;
• Орешки и семечки;
• Сухофрукты;
• Шашлычок из свежих фруктов (просто нанижите фрукты на шпажку – ребенок будет счастлив);
• Вареная кукуруза, которую можно будет приобрести сейчас по низкой цене и отваривать во время школьного года;
• Лаваш с разнообразным наполнением: индейкой/курицей/хумусом, листьями салата и помидорами;
• Лаваши с творогом на гриле;
• Домашние роллы (нори+рис+креветка или курица+овощи);
• Рулетики из рисовой бумаги – могут быть с авокадо, огурцом, тертой морковью и т.п.;
• Домашние маффины (не только сладкие, но и соленые) – легко готовятся и быстро съедаются;
• Блинчики с мясом/сыром/яблоками/маком или вишней;
• Венские вафли;
• Оладьи;
• Домашние круассаны с моцареллой/авокадо/песто/томатами;
• Домашнее печенье;
• Йогурты в маленьких бутылочках;
• Пастила в батончиках;
• Ореховые или зерновые батончики;
• Фруктовые пюре в паучах;
• Фруктовые чипсы;
• Мясные слайсы (можно сделать либо самостоятельно в сушилке, либо приобрести в магазине);
• Кусочки кокоса или чипсы из кокоса;
• Твердый сыр кубиками;
• Финики и инжир;
• Батончики или конфеты из сухофруктов (их очень легко сделать дома – рецептов в интернете достаточно);
Пусть дети будут сыты и счастливы, а родители спокойны за подрастающее поколение. Легкого всем учебного года!
