Американский исследователь сна Мэтью Уокер утверждает: «Сон – это самая эффективная вещь, которую мы можем делать для ежедневного восстановления здоровья нашего мозга и тела – лучшее средство природы для борьбы со смертью». Мы подготовили несколько интересных фактов о сне, чтобы помочь вам лучше понять его значение и влияние на жизнь.
Что важно знать о сне?
Фазы сна: Сон состоит из нескольких фаз, которые циклично повторяются – это фазы медленного сна (NREM) и быстрого движения глаз (REM). Глубокий сон, в котором организм восстанавливается, является частью медленноволновой NREM-фазы. Большинство сновидений происходит в фазе REM, когда тело находится в состоянии мышечной атонии, то есть паралича мышц, кроме тех, которые отвечают за дыхание и движение глаз.
Сновидения и память: Каждый человек видит сновидения, но не все их запоминают. Через 5 минут после пробуждения забывается половина сна, а через 10 минут – более 90%. Если вам важно запомнить свои сны, записывайте их сразу после пробуждения.
Сновидения как источник идей: Сновидения – это комбинация недавних впечатлений и автобиографических воспоминаний. Мозг обрабатывает информацию во время сна, создавая ассоциации, которые могут способствовать новым решениям и творческим идеям.
Влияние на память: Недостаток сна усложняет формирование новых воспоминаний и может привести к нарушениям долгосрочной памяти. Исследования показывают, что дефицит сна способствует накоплению токсичного белка бета-амилоида, связанного с болезнью Альцгеймера.
Связь с сердечно-сосудистой системой: Во время сна частота сердечных сокращений и давление снижаются, что позволяет сердечно-сосудистой системе «отдохнуть». Когда мы теряем один час сна из-за перехода на летнее время, количество сердечных приступов на следующий день увеличивается на 24%.
Хронотип определяется генетически: Около 40% людей – «жаворонки», 30% – «совы», а 30% имеют смешанный хронотип. К сожалению, «совы» чаще страдают, так как общественный график в основном соответствует утреннему типу.
Важность даже короткого сна: Недостаток сна негативно влияет на все системы организма. Однако даже 26 минут сна способны улучшить выполнение задач на 34% и повысить бдительность более чем на 50%.
Влияние бессонницы: 16 часов бодрствования уже могут негативно сказаться на физическом и психическом состоянии. Если человек не спит 19-20 часов, умственные способности снижаются до уровня человека в состоянии алкогольного опьянения.
Ограничение снотворных препаратов: Большинство снотворных действуют на организм так, будто он находится в состоянии, близком к коме, что мешает полноценному восстановлению. Принимайте такие препараты только по рекомендации врача.
Сновидения в цвете: Около 12% людей видят только черно-белые сны, а все остальные – цветные. Кстати, во время храпа сновидения не возникают.
Сон и сновидения играют ключевую роль в нашем здоровье и благополучии. Нашему сознанию и телу необходим качественный отдых для нормального функционирования. Соблюдение здоровых привычек сна может значительно улучшить качество жизни и поддержать физическое и эмоциональное здоровье.
