抗压能力是几乎所有工作必备的要求。然而，压力会在恶性循环中触发一系列不愉快的连锁反应：情绪问题引起健康恶化和各种疾病，而这些疾病又会影响我们的心理状态。即使压力的原因已经消除，它也可能在生理层面继续影响我们。莫名的焦虑、恐惧、情绪低落、无缘无故的紧张——这些都是过去经历的创伤的回响。这就是为什么我们需要学会放松并调整自己到平静积极的状态。GoBeauty为您准备了TOP-10种无需酒精和高热量食物的放松方式。
泡澡
水对放松非常有效。准备一个温水浴，加入薰衣草、薄荷、橙子、依兰、乳香、佛手柑的精油或缬草、牛至、益母草、百里香的草药煎剂。放上轻松的音乐，在香气四溢的水中浸泡15-30分钟，压力会被平静取代。如果在浴缸中加入芥末、牛奶、小苏打或姜，还可以获得额外的好处。
做一些愉快的事情
我们每个人都有一些让我们充满能量和快乐的愉快仪式。这可以是SPA护理、在公园散步、与孩子玩耍，甚至整理衣柜。最重要的是将情绪从负面转为正面。
手工和创作
编织是一种很好的分散注意力和放松的方法：既能让神经平静下来，又能得到新衣物。其他有益的创作方式包括刺绣和雕塑。另一种艺术疗法是涂色曼陀罗或其他图案。市面上有合适的涂色书和杂志。
体育活动
选择一项你喜欢的活动并报名参加运动工作室——游泳、拉伸、舞蹈和瑜伽都有助于放松和提高心情。此外，体育锻炼还能帮助你改善健康、身材并结交新朋友。
与朋友交流
朋友是那些理解我们、支持我们并提高我们自尊的人。与朋友在愉快的环境中共度时光：去咖啡馆、剧院、展览，购物，或只是散步。即使不想出门，也要强迫自己出去，你会发现心情会变好。
呼吸练习
进行这个练习时，将注意力从任何想法转移到你的呼吸上。放松面部肌肉，挺直肩膀，按照正常的节奏深呼吸。吸气时不要用胸部，而是用腹部。想象一下你吃得很饱，肚子胀起来。然后屏住呼吸3-5秒钟，慢慢呼气。
呼气时间应比吸气时间长大约三分之一。每次吸气和呼气之间稍作停顿（2-3秒）。重复吸气-停顿-呼气-停顿，如此5-6次。可以通过鼻子或嘴巴进行，不要过于用力。吸气时，你动员你的资源，为血液和器官充氧；呼气时，你放松，呼出紧张。
喝放松饮料
当然，这里指的不是酒精，而是茶。茶道本身就具有惊人的镇静效果。对抗疲劳的第一助手是绿茶。它因对认知和身体活动的良好影响以及大量有益物质而久负盛名。重要的是饮品要优质且美味。如果茶中含有薄荷、牛至或茉莉等有益添加剂，则更好。
嚼口香糖
单调地嚼口香糖是一种快速且轻松的减压方式。关键是不宜过量，因为口香糖中含有大量糖分，可能导致橘皮组织。
读书或看电影
有时一本好书的效果胜过专业心理治疗师，而一部有趣的电影可以帮助你180度转变生活。这里的关键词是“好”。
发泄愤怒
这是一种科学证明的消除负面情绪的方法。你需要独处（在家里或大自然中），释放你的情感。找到一件不在乎损坏的东西，尽情打破、摔碎，最好大声喊叫。喊叫可以迅速释放所有负面情绪并放松下来。这对于那些不善于（或害怕）表达情感并经常压抑它们的人尤为重要。因为情感能量不会消失，而是积聚在体内，使得情况更加困难。通过喊叫和发泄，你将释放不必要的愤怒，焕然一新地回到事务中，充满力量。
