Пілатес: розмірений шлях до здоров’я та краси

Тренери і лікарі говорять про дивовижну користь пілатесу і запевняють, що він не має протипоказань, підходить абсолютно для всіх: жінок і чоловіків, дорослих і дітей. Що таке пілатес і які його основні принципи? Про це дізнавався GoBeauty Blog.

Пpинципи cиcтeми пілaтecу

Ефeктивніcть cиcтeми базується на принципах, гарантуючих відчутний та тривалий результат. Є 9 основних принципів пілатесу:

Плавність рухів. Заняття мають проводитись в середньому темпі, без ривків та надмірних зусиль.

Дихання. Під час виконання вправ треба дотримуватись особливого режиму дихання, що дозволяє досягти більш вираженого результату. Вдих треба робити перед початком руху, а видих – в процесі.

Ізоляція та розслаблення. Виконувати вправи слід таким чином, аби не створювати зайвого напруження в зонах, які знаходяться поза тими, над якими ви працюєте.

Концентрація. В процесі занять пілатесом важливо концентруватися на правильному виконанні вправ, не відволікаючись на сторонні думки.

Центрування. Вправи мають виконуватися з активним «поясом сили», тобто з втягнутими м’язами живота.

Вирівнювання. В процесі виконання вправ треба слідкувати за правильним положенням тіла. Інакше вправи будуть менш ефективними.

Координація рухів. Важливо концентруватися на почуттях, які виникають в процесі виконання вправ. Це допоможе вберегти організм від можливих травм та досягти більш значущого ефекту.

Поступовість. Навантаження слід підвищувати поступово, по мірі освоєння фізичних вправ.

Регулярність. Аби досягти відчутного результату, займатися треба регулярно, не менше 5 разів на тиждень.

Користь для організму

Заняття пілатесом реально допомагають повернути будь-якій людині втрачене здоров’я (адже програма була розроблена спеціально для цього).

Чим довше і наполегливіше займатися, тим більше користі можна отримати. Вже через 2-3 тижні регулярних тренувань буде помітний позитивний ефект:

• підвищиться гнучкість і рухливість суглобів;
• покращиться постава, зменшиться сутулість;
• зникнуть больові відчуття в спині і шиї;
• зміцніє м’язовий корсет всього тіла;
• нормалізується робота серцево-судинної системи;
• збільшиться працездатність;
• підвищиться опірність організму інфекціям;
• тіло стане більш пластичним;
• повсякденні рухи стануть плавними, граціозними.

Пілатес допоможе змінити тіло, поверне йому гармонію і рівновагу. Воно буде рухатися так, як було закладено природою.

Чи можна схуднути за допомогою пілатесу

Позбавитись зайвої ваги займаючись пілатесом швидко не можна. Тим, хто хоче скинути вагу в найкоротші терміни, потрібно зайнятися більш активними видами фітнесу. Пілатес впливає на організм більш м’яко і поступово.

При регулярних заняттях тіло стає більш щільним і пружним, йдуть об’єми. Лінії тіла набувають чіткості, зовнішня рихлість і розпливчастість фігури поступово перетворюється на красиві форми.

Якщо ж сказати конкретно про схуднення, то так, скинути вагу можна. Але треба дотримуватися двох умов: обмежувати себе в їжі і не поспішати. Проте голодувати теж не можна, оскільки тренування проходять з достатньою напругою.