Якщо ви хочете швидко схуднути і заодно зміцнити свої м’язи, одних кардіо-вправ буде недостатньо. Потрібно робити вправи на витривалість. Вони зроблять вас фізично сильніше і дозволять спалювати калорії навіть після того, як ви закінчите тренування. Краща вправа для цього – планка.
За допомогою планки ви зможете зміцнити м’язи, за рахунок чого втратите в обсязі, а не в вазі. А це означає, що ви станете стрункішою і сильнішою. Також, ви можете виконувати і динамічні види планок. Вони допоможуть спалити більше калорій і краще прокачати певні групи м’язів.
Як правильно виконувати вправу
Класична планка виконується на прямих руках або з ліктів, ця вправа статична, тому ніяких рухів виконувати не доведеться. Проте, вправа досить таки складна.
Виконувати планку потрібно так:
- Планку на прямих руках роблять, утримуючи плечі, стегна і щиколотки в одній лінії. Таким чином, ви утримуєте м’язи живота, нижньої частини спини і стегон в напрузі. Це допоможе розвинути витривалість і зміцнити м’язи кора, призначення яких– тримати спину прямо.
- Ступні поставте разом, щоб зробити вправу ще складнішою– це дозволить краще прокачати м’язи преса. Ноги при цьому не згинайте в колінах.
- Живіт підтягніть до ребер, напружте прес– це не дозволить навантаженню перейти з м’язів кора на плечі й лопатки.
- Виконуйте вправу кілька разів на день, намагаючись утримувати позицію трохи довше кожен раз.
- Використовуйте вправи з власною вагою: віджимання і підтягування поліпшать силу і тонус основних м’язів. Це допоможе утримувати планку набагато довше.
Нижче ми представили кілька відео-прикладів з різними способами виконання цієї ефективної вправи.
