Як позбутися набряків влітку

У жарку пору ми намагаємося багато пити різних напоїв, частіше пітніємо. В результаті порушується водно-сольовий баланс організму, нирки можуть не справлятися зі своїм завданням. Результат – набряки. Як вберегтися від набряків влітку та зберегти здоров’я? Про це піде мова в нашій новій статті.

Що таке набряки і від чого вони утворюються

Наше самопочуття і зовнішній вигляд багато в чому залежать від того, де саме в нашому організмі знаходиться вода:

• в циркулюючій крові – добре.
• в міжклітинному просторі – погано.

Набряк – надмірне накопичення рідини в органах, позаклітинних тканинних просторах організму. Причини набряків можуть бути самими різними, і майже всі вони вас не порадують: хвороби серця, печінки, нирок, тромбофлебіт і т.д. З таким симптомом необхідно звернутися до терапевта і отримати призначення на обстеження. Що саме викликає набряки, підкаже лікар.

У будь-якому випадку «надмірне накопичення рідини» не слід розуміти так, що води ви п’єте занадто багато. Швидше за все, навпаки, адже набряк – ознака зневоднення організму. Саме брак води і призводить до того, що рідина накопичується в міжклітинному просторі.

Проблема посилюється, якщо в анамнезі є:

• варикоз;
• хвороби нирок, серця і судин;
• вагітність;
• гормональні коливання;
• нещодавнє зловживання спиртним, шкідливою їжею, перевтома.

Як позбутися набряків

Їжте менше солі

Найпоширеніша порада щодо усунення набряків – зменшення споживання натрію. Однак докази цього неоднозначні. Кілька досліджень показали, що збільшення споживання натрію дійсно призводить до збільшення затримки рідини в організмі. З іншого боку, дослідження на здорових чоловіків не знайшло такого ж ефекту, тому результати можуть залежати від кожної людини.

Збільште споживання магнію

Магній є дуже важливим мінералом. Насправді, він бере участь в більш ніж 300 ферментативних реакціях, які підтримують функціонування організму. Крім того, збільшення споживання магнію може зменшити затримку води. Дослідження показали, що 200 мг магнію на день знижують затримку води у жінок з передменструальним синдромом (ПМС). Хороші джерела магнію включають горіхи, цільні зерна, темний шоколад і листові зелені овочі.

Збільште споживання вітаміну B6

Вітамін В6 – це група з декількох споріднених вітамінів. Вони необхідні для утворення червоних кров’яних клітин і виконують багато інших функцій в організмі. Доведено, що вітамін B6 знижує затримку води у жінок з передменструальним синдромом. Продукти, багаті вітаміном B6, включають банани, картопля, волоські горіхи і м’ясо.

Робіть контрастний душ для ніг

Контрастний душ добре допомагає зміцнити судини ніг. Не обов’язково спеціально знаходити для цього час, після звичайного прийому душу змініть кілька разів воду від гарячої на прохолодну і навпаки. Не треба включати крижану воду, залишайте її тієї температури, яка не дратує вас. До більш холодної води потрібно приходити поступово. Контрастні ванни можуть робитися не тільки для ніг. Основне правило таких процедур в тому, що закінчувати потрібно на прохолодній воді.

Піднімайте ноги догори

Це метод боротьби з набряками нижніх кінцівок. Найпростіший спосіб: лягти, піднявши вгору ноги. Їх можна притулити до стіни, покласти на подушки. Відтік крові почнеться під впливом гравітації, полегшиться робота венозних клапанів, прискориться рух лімфи. У такому положенні слід проводити не менше десяти хвилин і повторювати цей «трюк» протягом дня кілька разів, один – обов’язково перед сном.

Рухайтеся

Якщо ваша професія передбачає довге сидіння за столом або комп’ютером, в офіс і додому постарайтеся ходити пішки. Це допоможе поліпшити кровообіг і знизити набряклість. Постарайтеся виконувати щоденну норму – 10 000 кроків, а краще – знайдіть час, щоб відвідати тренажерний зал чи басейн.

Пам’ятайте, що набряки можуть бути симптомом захворювання, яке необхідно лікувати і контролювати в першу чергу. Ліки, які потрібно приймати обов’язково, може рекомендувати тільки фахівець. Набряк ніг влітку в даному випадку – наслідок.