Как избавиться от отеков летом

В жаркое время мы стараемся много пить различных напитков, чаще потеем. В результате нарушается водно-солевой баланс организма, почки могут не справляться со своей задачей. Результат – отеки. Как уберечься от отеков летом и сохранить здоровье? Об этом пойдет речь в нашей новой статье.

Что такое отеки и от чего они образуются

Наше самочувствие и внешний вид во многом зависят от того, где именно в нашем организме находится вода:

• в циркулирующей крови – хорошо.
• в межклеточном пространстве – плохо.

Отек – избыточное накопление жидкости в органах, внеклеточных тканевых пространствах организма. Причины отеков могут быть самыми разными, и почти все они вас не порадуют: болезни сердца, печени, почек, тромбофлебит и т.д. С таким симптомом необходимо обратиться к терапевту и получить назначение на обследование. Что именно вызывает отеки, подскажет врач.

В любом случае «избыточное накопление жидкости» не следует понимать так, что вы пьете слишком много. Скорее всего, наоборот, ведь отек – признак обезвоживания организма. Именно нехватка воды и приводит к тому, что жидкость скапливается в межклеточном пространстве.

Проблема усугубляется, если в анамнезе есть:

• варикоз;
• болезни почек, сердца и сосудов;
• беременность;
• гормональные колебания;
• недавнее злоупотребление спиртным, вредной пищей, переутомление.

Как избавиться от отеков

Ешьте меньше соли

Самая распространенный совет по устранению отеков – уменьшение потребления натрия. Однако доказательства неоднозначны. Несколько исследований показали, что увеличение потребления натрия действительно приводит к увеличению задержки жидкости в организме. С другой стороны, исследования на здоровых мужчин не нашло такого же эффекта, поэтому результаты могут зависеть от каждого человека.

Увеличьте потребление магния

Магний является очень важным минералом. На самом деле, он участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, которые поддерживают функционирование организма. Кроме того, увеличение потребления магния может уменьшить задержку воды. Исследования показали, что 200 мг магния в день снижают задержку воды у женщин с предменструальным синдромом (ПМС). Хорошие источники магния включают орехи, цельные зерна, темный шоколад и листовые зеленые овощи.

Увеличьте потребление витамина B6

Витамин В6 – это группа из нескольких родственных витаминов. Они необходимы для образования красных кровяных клеток и выполняют многие другие функции в организме. Доказано, что витамин B6 снижает задержку воды у женщин с предменструальным синдромом. Продукты, богатые витамином B6, включают бананы, картофель, грецкие орехи и мясо.

Делайте контрастный душ для ног

Контрастный душ хорошо помогает укрепить сосуды ног. Не обязательно специально находить для этого время, после обычного приема душа измените несколько раз воду от горячей на холодную и наоборот. Не надо включать ледяную воду, оставляйте ее той температуры, которая не раздражает вас. К более холодной воде нужно приходить постепенно. Контрастные ванны могут делаться не только для ног. Основное правило таких процедур в том, что заканчивать нужно на прохладной воде.

Поднимайте ноги вверх

Это метод борьбы с отеками нижних конечностей. Самый простой способ: лечь, приподняв вверх ноги. Их можно прислонить к стене, положить на подушки. Отток крови начнется под воздействием гравитации, облегчится работа венозных клапанов, ускорится движение лимфы. В таком положении следует проводить не менее десяти минут и повторять этот «трюк» в течение дня несколько раз, один – обязательно перед сном.

Двигайтесь

Если ваша профессия предполагает долгое сидение за столом или компьютером, в офис и домой постарайтесь ходить пешком. Это поможет улучшить кровообращение и снизить отечность. Постарайтесь выполнять ежедневную норму – 10000 шагов, а лучше – найдите время, чтобы посетить тренажерный зал или бассейн.

Помните, что отеки могут быть симптомом заболевания, которое необходимо лечить и контролировать в первую очередь. Лекарства, которые нужно принимать обязательно, может рекомендовать только специалист. Отек ног летом в данном случае – следствие.