В режиме максимум: как повысить эффективность тренировок

Вы, наверное, считаете, что для обретения идеальной фигуры достаточно не прогуливать тренировки и правильно питаться. А вот фитнес-эксперты знают еще некоторые секреты. Запоминайте пять эффективных приемов, которые помогут быстрее достичь желаемой формы.

Аэробный фитнес

Постарайтесь довести объем аэробики до 60% от общего времени. Пауэрлифтинг и стретчинг тоже не стоит списывать со счетов, просто не налегайте на них. Преимуществом аэробных занятий фитнесом является их продолжительность. Сложно найти человека, способного выдержать силовую нагрузку в течение того же времени, что и кардио, но для начала жиросжигания необходимо тренироваться не менее 30 минут. При этом важно работать в полную силу, ведь только интенсивные тренировки заставят ваш обмен веществ разогнаться на полную. Как определить, что вы ленитесь? Очень просто: если вы размеренно дышите и способны сделать еще несколько сетов, обязательно выполните их.

Заминка

Профессиональные тренеры, а вместе с ними и спортивные врачи постоянно твердят о важности разминки перед и заминки после тренировки. Именно в ходе разминки вы можете подготовить тело к предстоящей нагрузке так, чтобы оно откликнулось на нее красиво сформированным рельефом мышц, а не растянутыми связками и болью в коленях.

Заминка после тренировки важна не меньше, так как помогает удалить накопившуюся в процессе занятий молочную кислоту, которая является частой причиной мышечных спазмов. Если же вы чувствуете, что перетренировались, и опасаетесь, что завтра будете «немножко инвалидом», потратьте на заминку больше времени – поплавайте в бассейне, проведите полноценную растяжку или сходите на пилатес. Это позволит снять мышечную боль. Эффект будет двойным! С одной стороны, вы потратите на задержку энергии больше чем обычно, а значит потеряете вес, но и завтра будете гораздо бодрее.

Правильное питание и питьевой режим

Эксперты считают, что люди, которые не являются спортсменами, не должны есть перед тренировкой. Когда вы занимаетесь, ничего не поев предварительно, вашему организму нужно топливо и в качестве него используется жир. Конечно не надо идти на тренировку с чувством зверского голода, главное – чувствовать легкость в желудке.

Чтобы предотвратить обезвоживание организма, пейте воду небольшими глотками во время тренировки. К тому же, в ней содержится такой жизненно необходимый кислород. В сутки нужно пить от 2 до 3,5 литров воды, в зависимости от веса, чтобы худеть и не испытывать обезвоживания во время тренировок.

Массаж

Можно сделать аппаратный вакуумный самомассаж или обратиться к специалисту. Профессиональный массаж в дни отдыха от фитнеса не только восстановит ткани после нагрузок, но и будет полезен для психики. Массаж успокаивает нервную систему, переводя организм в режим лечения от микротравм и улучшая вывода токсинов. Приятный бонус – уменьшение объемов тела и улучшение тонуса кожи.

Правильный сон

Примерно треть нашей жизни мы тратим на сон. Когда вы засыпаете, ваше тело начинает «ночную смену», на которой происходит:

• восстановление поврежденных клеток, которые были подвержены воздействию ультрафиолетовых лучей, стресса и т.д.;
• восстановление травм мышечной ткани;
• повышение иммунитета;
• восстановление после дневной активности;
• подготовка сердца и сердечно-сосудистой системы к следующему дню.

Если вы не высыпаетесь, постепенно становитесь более уязвимыми. Ученые из японского университета Васэда и компании Kao Corporation считают, что лишний вес, ожирение, сахарный диабет – последствия регулярного недосыпания. Ранее этот феномен отметили шведские ученые. Влияние слишком длительного сна изучено меньше. Но известно, что он также связан с рядом нарушений, включая нарушения мозговой деятельности. Вам еще нужны аргументы, чтобы пойти и просто отдохнуть?