Воскресенье, 26 мая, 2024
spot_img
ДомойКрасота и уходСупер упражнение, которое поможет похудеть

Супер упражнение, которое поможет похудеть

Если вы хотите быстро похудеть и при этом укрепить свои мышцы, одних кардио-упражнений будет недостаточно. Нужно делать упражнения на выносливость. Они сделают вас физически сильнее и позволят сжигать калории даже после того, как вы закончите тренировку. Лучшее упражнение для этого – планка.

С помощью планки вы сможете укрепить мышцы, за счет чего потеряете в объеме, а не в весе. А это значит, что вы станете стройнее и сильнее. Также, вы можете выполнять и динамические виды планок. Они помогут сжечь больше калорий и лучше прокачать определенные группы мышц.

Common:header.Blog, Фото 2241

фото: victoriasport/Instagram

Как правильно выполнять упражнение

Классическая планка выполняется на прямых руках или локтей, это упражнение статическое, поэтому никаких движений выполнять не придется. Однако, упражнение довольно сложное.

Выполнять планку нужно так:

  • Планку на прямых руках делают, удерживая плечи, бедра и лодыжки в одной линии. Таким образом, вы удерживаете мышцы живота, нижней части спины и бедер в напряжении. Это поможет развить выносливость и укрепить мышцы кора, назначение каких держать спину прямо.
  • Ступни поставьте вместе, чтобы сделать упражнение еще более сложным – это позволит лучше прокачать мышцы пресса. Ноги при этом не сгибайте в коленях.
  • Живот подтяните к ребрам, напрягите пресс – это не позволит нагрузке перейти из мышц кора на плечи и лопатки.
  • Выполняйте упражнение несколько раз в день, пытаясь удерживать позицию немного дольше каждый раз.
  • Используйте упражнения с собственным весом: отжимания и подтягивания улучшат силу и тонус основных мышц. Это поможет удерживать планку намного дольше.

Ниже мы представили несколько видео-примеров с различными способами выполнения этого эффективного упражнения.






GoBeauty - приложение для записи к мастерам

RELATED ARTICLES
- Advertisment -
Google search engine

Most Popular

Recent Comments