Вітаміни: підбираємо комплекс для краси

Наскільки збалансована ваша дієта? Чи отримуєте ви все необхідне з їжї? Якщо ні, не засмучуйтесь, харчові добавки та аптечні вітаміни допоможуть вам компенсувати нестачу корисних речовин, які необхідні для здоров`я та краси. Сьогодні GoBeauty Blog розповість про 5 найефективніших вітамінів та корисних речовин, які потрібні кожній жінці.

Колаген

Важливій білок, від якого залежить стан шкіри, волосся, нігтів та судин. З нього складається 30–40% білків нашого тіла. З віком людина втрачає колаген, це починається приблизно з 25 років. Через що шкіра потроху починає старіти, а згодом страждають суглоби та сухожилля. Тому дуже важливо підтримувати рівень колагену в організмі. Його містить холодець, желе, мармелад (та інші продукти з желатином), рибний бульйон, індичка, броколі, листова зелень, горіхи, лимони, гриби та морська капуста. В харчових добавках колаген існує в формі капсул та у вигляді рідини.

Вітамін С

За правом називається вітаміном краси, оскільки має антиоксидантну дію та регулює утворення та руйнування меланіну. При його дефіциті з`являються веснянки, пігментні плями та родимки. Вітамін С знаходиться не тільки в апельсинах, а й болгарському перці, капусті калє, броколі, папаї, полуниці, брюсельській капусті, ананасі, ківі та манго. Відомий нам замінник цього вітаміну – аскорбінова кислота, яку можна придбати в будь-якій аптеці.

Вітамін А (ретинол)

Ще один вітамін здоровя та краси, оскільки відповідає за зволоженість шкіри та зміцнює клітини слизових оболонок. Крім того ретинол є потужним антиоксидантом та допомагає попередити виникнення злоякісних пухлин. Вітамін А знаходиться в зелених та жовтих овочах (морква, тиква, солодкий перець, шпинат, броколі, зелений лук, листя петрушки), бобах (соя, горох), персиках, яблуках, винограді, кавунах, дині, шипшині, черешні, фенхелі, кайєннському перці, ламінарії, вівсі). Памятайте, вітамін А є жиророзчинним, тому всі страви треба заправляти саме маслом. В аптеці ретинол можливо придбати у вигляді м`яких желатинових капсул сферичної форми.

Фолієва кислота

Її ще називають вітаміном В9 чи фолацином. Це одна з незамінних речовин, необхідних для здорового життя. Саме за допомогою фолієвої кислоти формується ДНК всіх клітин організму тому всім вагітним призначають її додатково навіть при повноцінному раціоні. Основні постачальники вітаміну В9 – субпродукти птиці, теляча та свиняча печінка, бобові, шпинат, спаржа, зерно пшениці, лляне масло, броколі. В аптеці продається у вигляді таблеток.

Марганець

Цей важливий для нашого здоровя елемент бореться з вільними радикалами, підтримує стійкість структури клітинних мембран, нормалізує роботу мязів, забезпечує нормальний розвиток кісткової та сполучної тканини. При браку марганцю волосся та нігті ростуть дуже повільно, виникають друбнолусочкові висипи та з`являється пігментація. Поповнити запаси марганця в організмі можливо з фундуку, фісташок, арахісу, мигдалю, шпинату, часнику, грибів, буряку, макаронів, печінки та абрикосів. В аптеках марганець продається у формі таблеток.

Ви помітили одну цікаві річ? Практично в кожному пункті нашого переліку є броколі. Це свідчить про те що це дуже важливий та корисний продукт. Є сенс додати його в свій щоденний раціон аби почуватися здоровим та виглядати молодо.