Перекуcи до 200 калорій: ТОП кращих

Між основними прийомами їжі рекомендується робити легкі перекуcи. Це підтримає працездатність і обмін речовин, вгамує голод, наситить надовго енергією. Такий поділ раціону вважається найбільш здоровим і правильним підходом до харчування для тих, хто хоче схуднути. Пропонуємо вам 5 поживних, правильних і корисних перекусів на 200 ккал. Цього невеликого прийому їжі буде досить для поповнення сил і тимчасової ситості.

Сир з фруктами або ягодами

Звичайно ж, на першому місці в списку корисних перекусів стоїть сир. Вибирайте продукт до 5% жирності, але не беріть зовсім знежирений. Дієтологи стверджують, що в ньому немає нічого корисного, а для поліпшення смаку в знежирений сир часто додають крохмаль, поліпшувачі і стабілізатори. Якщо ви не можете їсти просто сир, додайте до нього яблуко або інший не дуже солодкий фрукт або ягоди. Якщо витратити трохи часу, то яблуко і сир можна запекти в духовці (чи мікрохвильовці), тоді у вас вийде не тільки перекус, а ще й десерт. Калорійність такого перекусу вагою цілих 250 грам буде приблизно 160-170 ккал.

Роли з авокадо і огірком

Ці прості вегетаріанські роли – прекрасний спосіб з’їсти свою денну норму овочів максимально небанальним способом. Смачні та поживні, такі роли навіть можуть замінити обід або вечерю (тут все залежить від об’єму порції). Якщо ж вам набридли рис і норі, можете спробувати загортати в слайс індички хумус і селеру. Такий перекус, багатий на протеїни, теж буде дуже корисний.

Вівсянка

Вівсяна каша, зварена на молоці, вгамує голод надовго, але при цьому вона відрізняється низькою калорійністю. Ви можете додати трохи цукру або меду для смаку, а також зовсім трішки фруктів. В 1 порції міститься близько 200 калорій. Вівсянка позитивно впливає на органи травлення, клітковина очищає кишечник і дарує відчуття легкості. А ще вівсянка дуже корисна людям похилого віку, а також тим, хто страждає на захворювання серця і судин.

Пара яєць

На 200 калорій можна з’їсти цілих 3 яйця. Це достатня порція не тільки для перекусу, але навіть для повноцінного прийому їжі. Важливо, щоб яйця були саме вареними, так як смажені набагато більш калорійні і набагато менш корисні, а сирі небезпечні через сальмонельоз. Перекуcи можна доповнити свіжими овочами, листям салату або мікрогріном. Також в межах 200 калорій можна зробити омлет з сиру і одного яйця. Приготувати його можна без додавання масла в мікрохвильовці. Щоб зробити страву більш красивою, покладіть на неї пару часточок томату і гілочку свіжого кропу.

Протеїновий коктейль

Якщо ви тренуєтеся, то після навантаження вам потрібно чимось перекусити. Перекуcи мають бути високобілковими, щоб закрити метаболічне вікно. Не завжди зручно носити в контейнерах нежирне запечене і варене м’ясо, тут на виручку прийде протеїновий коктейль. Зараз на ринку спортивного харчування їх вибір величезний. Обирайте той, який вам до смаку та обов’язково дотримуйтесь рекомендованої норми, вона як правило вказана на упаковці. На одну порцію доводиться зазвичай 20-30 грам протеїнового порошку. На перекус можна зробити подвійну порцію (40 грам протеїну) і, якщо змішувати його з водою, калорійність одного такого коктейлю вийде 170-180 ккал, залежно від протеїну (калоризатор). А голод протеїн втамовує добре. Крім того, він допомагає відбити тягу до солодкого, тому що виробники роблять протеїн максимально приємним на смак.

Досліджуй яскравий світ кулінарії, Gastronomy.space пропонує читачам подорож до смаків, технологій та історій, що стоять за кожною стравою.