ПМС: інструкція з виживання

За статистикою, від передменструального синдрому страждають 90% жінок у віці від 13 до 50 років. Фахівці налічують до 150 симптомів ПМС, які до того ж можуть проявлятися в різних поєднаннях. Однак, як кажуть лікарі все разом у однієї жінки зустрічатися не може. І це – хороша новина.

Що з нами відбувається

У передменструальний період в організмі жінки коливається рівень статевих гормонів і прояви ПМС залежать від індивідуальної реакції на такі коливання. Наприклад, у одних жінок за тиждень до місячних болить голова, збільшується вага, а на обличчі з’являються прищі. Інші ж за 2-3 дні до менструації починають страждати від депресії та безсоння.

Приборкання норовливої

Незалежно від того, яким нещадним чином вас мучить ПМС, візьміть на озброєння засоби боротьби з ним.

Скажіть ТАК!

• Регулярному і якісному сексу. Заняття любов’ю – найкраща профілактика ПМС.
• Правильному харчуванню. За тиждень до менструації обмежте вживання жирів. Їжте більше складних вуглеводів – овочів і фруктів, круп і хліба з борошна грубого помелу. Харчування має бути дробовим: маленькі порції треба розподілити на п’ять-шість прийомів на день.
• Вітамінно-мінеральним комплексам. Найголовніші борці з ПМС – вітаміни А, Е, В6, магній і кальцій.
• Фітнесу. Найкорисніші види – пілатес, йога, плавання, аквааеробіка і белліденс (танець живота). Заняття допоможуть посилити кровообіг в області малого тазу.
• Воді. Треба пити якомога більше мінеральної води – як мінімум п’ять-шість склянок перед кожною трапезою, включаючи перекуси. Це допомагає знизити апетит, якщо під час ПМС його важко приборкати, а також відновити водний баланс.
• Правильному раціону, в якому присутні квасоля, соя, горох, сочевиця, яловича печінка, різна городня зелень, каші з цільного зерна, банани. У цих продуктах багато вітаміну В6. Він знижує стомлюваність, згладжує перепади настрою, допомагає впоратися з депресією, «сушить» сльози. Полюбіть шпинат, кабачки, насіння і горіхи. У них багато магнію. Цей елемент потрібен для пом’якшення передменструальних симптомів. А ще магній знижує надмірний потяг до солодкого.
• Візиту до гінеколога, якщо страждання настільки важкі, що ви не можете займатися звичними справами. Сьогодні в арсеналі лікарів є чимало засобів, що дозволяють пом’якшити, а в багатьох випадках навіть повністю усунути всі неприємні прояви ПМС.
• Засобам народної медицини. Дратівливість, нудьгу, плаксивість, агресивність можна зняти відваром звіробою. Якщо вам заважають жити в ці дні занепокоєння, балакучість, агресивність, зверніться до заспокійливих природних засобів. Корінь валеріани, собача кропива, кора калини, корінь півонії – підійдуть настойки і відвари. Справитися з апатією, млявістю, сльозливістю допоможуть біостимулятори – женьшень, елеутерокок, лимонник. Якщо у вас підвищений тиск, пийте настій з квітів або плодів глоду або болотного сухоцвіту. Щоб позбутися набряків і мішків під очима, приймайте настої і відвари з березового листа і буруньок, польового хвоща, череди, нирковий чай.

Скажіть НІ!

• Будь-яким стресовим ситуаціям. Не перевтомлюйтеся на роботі і вдома, спіть не менше восьми годин. Щодня гуляйте перед сном.
• Міцному чаю, каві і напоям з кофеїном. Зазвичай ми вдаємося до них як до джерела бадьорості, але при ПМС вони не діють, а, навпаки, погіршать слабкість. І в цьому знову ж винні гормони. Краще пийте трав’яні чаї, морквяний і лимонний соки.
• Великій кількості солі. Під час ПМС рідина затримується в організмі і викликає тимчасове збільшення ваги і набряклість. Сіль лише потурає цій проблемі. До речі, набрякають в ці дні не тільки руки і ноги, а й деякі ділянки мозку, що посилює головний біль, а також неуважність і забудькуватість.
• Будь-якому алкоголю, навіть пиву та вину. Спиртне тільки посилить тривожність, агресивність і мігрень. А ще при ПМС порушується вироблення ферменту алкогольдегідрогенази, який нейтралізує етиловий спирт і перешкоджає сп’янінню.
• Шоколаду та іншим ласощам. Багато жінок під час ПМС стають ласунами. Доведеться відмовитися від звички заїдати стрес солодким.