ТОП-5 міфів про сон, в які ви вірите

Сон – найкращі ліки і маленька відпустка від повсякденних турбот. Третина життя, проведена в ліжку, зміцнює імунітет, заспокоює нервову систему, систематизує накопичену інформацію і дає змогу внутрішнім органам відпочити від надмірної активності тіла. Сон оточений масою міфів, і віра в деякі з цих домислів серйозно шкодить здоров’ю. Руйнівники міфів GoBeauty виходять на стежку війни за здоровий сон!

Міф 1: Наслідок недосипу лише хронічна втома

Факт: все більше досліджень доводять, що погана якість сну або недостатня кількість годин сну безпосередньо пов’язані з різними захворюваннями. Переривчастий сон може негативно позначитися на здоров’ї і привести до розвитку гіпертонії і серцево-судинних захворювань. Дослідження свідчать про те, що недостатня кількість годин сну погіршує здатність організму виробляти інсулін, значно знижує швидкість метаболізму і підвищує в крові рівень гормону стресу кортизолу. Це, в свою чергу, може привести до збільшення апетиту і зниження здатності організму спалювати калорії.

Міф 2: Висплюся на вихідних

Регулярне недосипання і ламаний графік сну швидко призводять до так званої сонної булімії. Вона проявляється у вигляді постійного відчуття втоми і сонливості, нерідко чергується з дратівливістю і навіть спалахами агресії. В основі такого явища лежить порушення циркадних ритмів організму – циклічних коливань інтенсивності біологічних процесів при зміні дня і ночі. Це тягне за собою додаткове вироблення в організмі кортизолу – гормону, що відповідає за збереження енергетичних ресурсів організму і впливає на стресостійкість. Його позапланове вироблення може спровокувати збої в роботі щитовидної залози, м’язової та нервової систем.

Дослідження в університетах Нагоя (Японія) і Британської Колумбії, показали, що ймовірність більш тривалого життя при фіксованому графіку сну вище, ніж при «плаваючому» часі засинання і пробудження. Тож бережіть себе і давайте своєму організму відпочити як слід.

Міф 3: Потрібно приймати снодійне, якщо не можеш заснути

Правда в тому, що снодійне вирішує питання лише короткочасного безсоння. Не можна приймати ці засоби тривалий час, інакше можна значно порушити здоров’я. Якщо ви страждаєте від тривалого безсоння, краще зайнятися техніками розслаблення і когнітивною терапією – це не шкідливо, а ефект набагато краще. Також, снодійне хоч і допомагає заснути, але не вирішує проблему повністю: не рятує від причин безсоння, таких як депресії або нервові розлади.

Міф 4: Хропіння – природна поведінка організму

Стародавні люди вважали, що гучне хропіння відлякує диких тварин. Кілька тисячоліть тому вчені з’ясували, що хропіння – неприродня і небезпечна для здоров’я поведінка організму. З роками хропіння посилюється і призводить до зупинок дихання уві сні – апное. Людина не дихає близько хвилини або навіть більше, а потім прокидається на короткий час. Легені не отримують достатньо кисню, порушується якість сну: за ніч людина з апное може прокинутися десятки разів. Навіть при незначному хропінні варто купити в аптеці спеціальний пластир для носа або більш ефективний засіб – спрей. І в будь-якому випадку – звернутися до лікаря.

Міф 5: Потрібно спати 8 годин / досить 4-5 годин сну

Кількість годин, яку необхідно відвести на сон, виключно індивідуальна. Не можна однозначно стверджувати, що тривалість сну має бути мінімум 8 годин на добу. Згідно з дослідженнями американської некомерційної організації National Sleep Foundation нормою часу засипання є 10-20 хвилин. Хоча цей період і може варіюватися через стрес, втому і інші причини, в більшості випадків він характеризує, чи достатньо ви спите. Якщо занурення в сон відбувається моментально, як тільки голова торкається подушки – можливо є дефіцит сну; якщо ж ви довго не можете заснути – швидше за все, щодня ви спите занадто багато.