Дієта проти депресії: ТОП-10 продуктів для гарного настрою

Літо – чудова пора для приведення себе до ладу: зовнішності, почуттів, думок. Які продукти, окрім відомого всім чорного шоколаду доможуть підняти настрій влітку? Про це читайте в нашій новій статті.

Мед

Звичні нам солодощі не сприяють гарному настрою. І зовсім не від того, що після них ми впадаємо в депресію через набрані кілограми. У всіх промислових кондитерських виробах міститься велика кількість цукру, який провокує втому і поганий настрій. Тому кращою заміною цукеркам та солодкій випічці для вас стане бджолиний мед. Природні ласощі викликають емоційне піднесення. Секрет криється в хімічних елементах, які входять до складу. З’їжте ложечку-другу не пошкодуєте.

Морська капуста

Виявляється, за гарний настрій також відповідає вітамін В, і тут в центрі нашої уваги опиняється морська капуста, збагачена вітамінами групи В, які регулюють роботу надниркових залоз і, відповідно, гормону адреналіну. Через його нестачу ми відчуваємо хронічну втому та погіршення настрою. Фахівці радять відмовитися від консервованого продукту, адже та капуста, яка продається в запаяних банках, в більшій мірі багата харчовими добавками, ніж вітамінами. Купуйте свіжоприготований салат чи готуйте його самостійно.

Банани

Ще одна альтернатива тістечкам і тортам. Як і морська капуста, вони збагачені вітаміном В і серотоніном. Обидві ці речовини можуть викликати почуття, подібне ейфорії. Також рекомендується згадати про банани при хронічній втомі – вони забезпечать заряд бадьорості та енергії на довгий час. Але будьте пильні: банани відносяться до висококалорійних фруктів, тому разом з хорошим настроєм можна обзавестися парочкою зайвих кілограмів.

Волоські горіхи

Досить калорійний продукт, тому вживати його потрібно в помірних кількостях. Проте лише кілька волоських горіхів в день стануть відмінним джерелом омега-3 жирних кислот, які усунуть перші симптоми депресії. А ще горіхи містять вітамін «настрою» В6, що забезпечує нормальне функціонування мозкових клітин і допомагає позбавитись апатії. Додайте горіхи вранці в улюблену кашу або фруктовий салат і гарний настрій на день вам гарантовано.

Яйця

Вчені довели, що споживання курячих яєць робить нас добрішими. Чарівна дія курячих яєць полягає в тому, що в них містяться незамінні жирні кислоти і вітаміни А, Е, D, а також велику кількість триптофану і вітаміни групи B. Загалом, саме час зробити собі омлет, тим більше що молоко, яке є необхідною складовою цієї страви, теж сприяє виходу з депресії.

Сьомга

Головна речовина-борець з поганим настроєм, що міститься в рибі це омега-3. Проте, якщо ви вживаєте рибу лише з метою покращення настрою, обирайте солоні продукти. Страви з великим вмістом солі та гострих спецій повертають радість життя та сприяють покращенню роботи серцево-судинної системи. Крім того, риба багата на вітамін В6, який і поліпшує настрій та зміцнює імунну систему.

Зерновий хліб

Гарний природний антидепресант. Більшість сортів зернового хліба містять амінокислоти, в тому числі триптофан, який є безпосереднім учасником у виробленні гормону «щастя» серотоніну.

Свіжа зелень

Фолієва (від латинського слова «folium – лист») кислота міститься в усіх зелених овочах. Її нестача, згідно з результатами досліджень вчених з Великобританії, призводить до зниження настрою. Для того, щоб організм отримав до 20% добової норми фолієвої кислоти, потрібно з’їсти всього чотири стебла спаржі. Кращі «зелені» помічники, які витягнуть вас з депресії, – спаржа, листя салату, шпинат, петрушка, кріп, зелена цибуля, броколі.

Зелений чай

В ньому міститься особливий кофеїн – теїн. Його вплив на організм значно м’якший, ніж кофеїну. Крім того теїн є відмінним засобом від нудьги і апатії. А вкупі з чорним шоколадом він здатний на дива.

Вівсяна каша

Благотворно впливає на загальний стан нервової системи, і при невеликих стресах це відмінний засіб від депресії. Крім того, дослідники стверджують, що вівсянка містить амінокислоту триптофан, яка, перероблюючись в організмі, утворює «гормон щастя» серотонін. Овес також містить вуглеводи, які, поступово засвоюючись, нормалізують рівень цукру в крові і не дають йому вийти за нормальні для організму межі.