large_active-body-exercise-2294353-1024x683.webp

medium_active-body-exercise-2294353-1024x683.webp

small_active-body-exercise-2294353-1024x683.webp

thumbnail_active-body-exercise-2294353-1024x683.webp

active-body-exercise-2294353-1024x683.webp

Більшість розтягуються тільки перед бігом або плаванням, але куди краще присвятити цьому цілу тренування. Суть стретчингу не в тому, чтоби ви змогли сісти на шпагат. Читайте про користь від розтяжки в сьогоднішній статті.

</br>

## Підтягнута шкіра

Під час занять стретчингом приплив крові до м’язів збільшується і постачає їх киснем. Прискорений обмін речовин сприяє спалюванню жирових відкладень, а шкіра стає більш підтягнутою.

</br>

## Рівна постава

Регулярні тренування покращують баланс тіла, позбавляють від скутості в м’язах і приводять у норму розташування суглобів. Завдяки цьому зникають болі в спині і попереку, коригуються нерівності постави.

</br>

## Позбавлення від стресу

Прилив крові бореться зі спазмами та зажимами в м’язах, які виникають внаслідок викиду гормонів стресу. Релаксація нормалізує нервову провідність і допомагає впоратися з негативними емоціями.

</br>

## Впевненість в собі

Сидіти з рівною спиною і ходити з високо піднятою головою цілком реально – заняття зі стретчингу розслабляють і надають дієвий психологічний ефект.

Як зміниться тіло, якщо робити розтяжку щодня

large_basil seeds.webp

medium_basil seeds.webp

small_basil seeds.webp

thumbnail_basil seeds.webp

basil seeds.webp

Насіння базиліка можна не тільки використовувати для вирощування рослин базиліка – ви також можете їсти їх. Вони схожі на насіння кунжуту, але чорні. Тип, який варто додати в їжу, зазвичай походить від солодкого базиліка, Ocimum basilicum.

</br>

Цікавим є той факт, що насіння базиліку має довгу історію використання в аюрведичній і китайській медицині.

</br>

За даними Healthline, існує п’ять значних переваг додавання насіння базиліку до вашого харчування.

</br>

![sabine-thissen-1403232-unsplash-768x1024.webp](https://gobeauty-prod.s3.eu-central-1.amazonaws.com/strapi/sabine_thissen_1403232_unsplash_768x1024_188545d267.webp)

</br>

## Непогане джерело мінералів

Одна столова ложка насіння базиліка складає 15% від денного споживання кальцію і 10% магнію та заліза.

</br>

Кальцій і магній мають важливе значення для здоров’я кісток і функцій м’язів, а залізо – для вироблення еритроцитів.

</br>

Багато людей не отримують достатньо кальцію і магнію у своєму раціоні. Вживання насіння базиліка може допомогти підвищити рівень цих поживних речовин в організмі.

</br>

Крім того, насіння базиліка може бути важливим джерелом заліза і кальцію для людей, які не їдять м’ясо або молочні продукти.

## Високий рівень вмісту клітковини

Насіння базиліка має високий рівень вмісту клітковини, включаючи пектин. Пектин може підвищити рівень гормонів та надати відчуття ситості. Також пектин може знижувати рівень холестерину в крові, пригнічуючи поглинання холестерину в кишечнику.

## Насіння багате на рослинні речовини

Насіння базиліка багате на такі рослинні речовини, як флавоноїди та інші поліфеноли.

</br>

Флавоноїди є антиоксидантами, тобто вони захищають клітини від пошкоджень вільними радикалами. Ці рослинні сполуки також володіють протизапальними і протираковими властивостями.

## Рослинне джерело Омега-3

Одна столова ложка (13 грамів) насіння базиліка може забезпечити денну норму Омега-3 жирів.

## Чудова альтернатива насінню чіа

Найбільш помітні поживні відмінності в тому, що насіння чіа містить більш ніж у два рази більше Омега-3, але трохи менше клітковини порівняно з насінням базиліка.

</br>

Насіння чіа і насіння базиліка розбухає і утворюють гелеподібну субстнацію. Однак, насіння базиліка набухає швидше і до більшого розміру, ніж насіння чіа.

</br>
<a href="https://gobeauty.space/kyiv/all/">
 <img src="https://gobeauty-prod.s3.eu-central-1.amazonaws.com/strapi/post_banner_ua_abcedb9788.webp" alt="GoBeauty - додаток для запису до майстрів" style="width:100%;"></a>
</br>
</br>

Обидва види насіння мають м’який смак, тому вони можуть бути використані в багатьох рецептах страв, коктейлів та випічки.

5 значних переваг насіння базиліка

large_cheesecake

medium_cheesecake

small_cheesecake

thumbnail_cheesecake

cheesecake

Чизкейк – це завжди свято смаку і гарного настрою. Незважаючи на те, що вони солодкі і калорійні, є в них якась легкість. Пропонуємо вам рецепт дуже смачного і красивого сирного торта, який не потрібно випікати.

</br>

### Інгредієнти:

- Печиво – 250 грам;
- Вершкове масло – 350 грам;
- Сир – 900 грам;
- Цукор – 300 грам;
- Сметана – 300 грам;
- Полуниця – 500 грам;
- Вершки – 500 мл;
- Желатин – 30 грам.

## Приготування:

1. Подрібнюємо 250 грам печива: можна пропустити через м'ясорубку, подрібнити в блендері або за допомогою качалки. У подрібнене печиво додаємо 2 столові ложки цукру, злегка перемішуємо. Додаємо 150 грам розтопленого вершкового масла, перемішуємо до отримання однорідної суміші.
2. На блюдо, на якому будемо подавати торт, кладемо кільце від роз’ємної форми для випічки діаметром 28 сантиметрів. Всередину кільця викладаємо підготовлене печиво, розрівнюємо і відправляємо в холодильник.
3. 900 грам сиру протираємо крізь сито або пропускаємо через м'ясорубку.
4. 30 грам желатину заливаємо склянкою води і залишаємо для набухання.
5. У миску міксера кладемо 200 грам м'якого вершкового масла, додаємо 1 столову ложку ванільного цукру, збиваємо до побіління і, не припиняючи збивання, поступово додаємо 300 грам цукрового піску.
6. У збите з цукром масло, в три прийоми, продовжуючи збивання, додаємо протертий сир і 300 грам сметани, збиваємо до отримання однорідної, гладкої і пишною сиркової маси.
7. Замочений желатин, при постійному помішуванні, нагріваємо до температури 60-70 °С і відставляємо в сторону. 500 мілілітрів вершків, жирністю не менше 30%, збиваємо в щільну піну. Додаємо в сиркову масу і добре і акуратно перемішуємо. Додаємо желатин (який вже охолов) і ще раз добре перемішуємо, маса при цьому трохи осідає – це нормально.
8. Виймаємо з холодильника блюдо з печивом, викладаємо у форму поверх печива сирну масу, розрівнюємо і відправляємо в холодильник на 4 години.
9. Верхній шар сирного торта – полуничне желе. Щоб приготувати полуничне желе, вимиємо, очистимо від плодоніжок і наріжемо на половинки і четвертинки 500 грам полуниці. Кладемо в каструлю, додаємо 150 грам цукру. Весь час, перемішуючи, доводимо до кипіння і варимо на маленькому вогні 5 хвилин. Відставляємо в сторону, щоб варення трохи охололо.
10. 6 грам желатину (приблизно 2 чайні ложки) заливаємо 3 столовими ложками води, перемішуємо і залишаємо для набухання. Через 20 хвилин ставимо на вогонь і при постійному помішуванні, доводимо до температури 60-70 °С. Додаємо желатин в варення і добре перемішуємо. Охолоджуємо приблизно до 30 °С.
11. Виймаємо з холодильника торт, викладаємо варення з желатином на застиглу сирну масу і відправляємо торт в холодильник ще на дві години.
12. За дві години виймаємо дуже смачний, ніжний і корисний чизкейк з холодильника. Дуже акуратно, за допомогою гострого ножа знімаємо кільце. Подаємо до чаю або кави. Смачного!

Чизкейк без випікання: покроковий рецепт

large_poleznaya-eda-1024x683.jpg

medium_poleznaya-eda-1024x683.jpg

small_poleznaya-eda-1024x683.jpg

thumbnail_poleznaya-eda-1024x683.jpg

poleznaya-eda-1024x683.jpg

«Генетично» худеньких дівчат серед нас не так вже й багато. Для того щоб залишатися у формі, більшість жінок змінює свої звички (причому не тільки в їжі). Які подвиги щодня робить армія струнких ЗСЖ-ниць? Про це читайте в нашому новому матеріалі.

</br>

## Триразове харчування

Люди, які тривалий час зберігають струнку фігуру, не використовують методи екстремального схуднення з голодуванням. Голодування небезпечні, тому що при них організм вмикає режим енергозбереження і скинути вагу стає складніше. Та й в цілому це удар по здоров’ю. Стрункі люди їдять повноцінно, дотримуючись правил здорового роздільного харчування.

</br>

## Рання вечеря

Ми неодноразово згадували правило «не їсти після 18.00» із застереженням на те, що все залежить від особистого режиму дня. Якщо ви рано чи пізно лягаєте спати, то це треба враховувати, віднімаючи 4 години від часу, коли ви відходите до сну.

</br>

## Перегляд раціону

Привчіть себе до смачної, але корисної їжі: каш, сиру, йогуртів або омлетів на сніданок, дієтичних супів на обід, фруктів або горіхів на полуденок, запеченої рибі або курки з бобовими або овочевим гарніром на вечерю.

</br>

## Все своє з собою

Беріть на роботу тільки їжу домашнього приготування. В якості перекусів підійдуть горіхи, цільнозернові батончики, сухофрукти або йогурти. А від регулярного вживання фастфуду, шоколадок і чіпсів краще утриматися.

</br>

## Помірні порції

Коли ми їмо занадто багато, наш еластичний шлунок тягнеться. Якщо рясні трапези досить часті, то шлунок значно збільшується і в результаті нам потрібно більше їжі, щоб відчути насичення. Дехто випиває пару літрів води за раз, намагаючись зайняти місце в шлунку рідиною. Рясне пиття так само розтягує шлунок. Вживати воду слід теж в міру.

</br>

## Свідомі прийоми їжі

Відмовтеся від звички доїдати за дитиною. Також не варто їсти за компанію, не відчуваючи голоду. Це неминуче призведе до набору зайвої ваги.

</br>

## Однотипний раціон

Однотипний – в гарному сенсі слова. Зараз пояснимо докладніше, про що мова. Ви здивуєтеся результатами одного дослідження: дієтологи проаналізували коливання ваги людей, тих, що їли спагеті з сиром  кожного дня і тих, хто їв ту саму страву раз на тиждень. Так ось, перші повніли менше. Виявляється, що наш організм по-різному насичується одним і тим самим блюдом. Якщо ми їмо звичні нам страви, то відчуття голоду пропадає швидше, ніж при вживанні нових продуктів. Звідси висновок: їжа має бути збалансованою, але в цілому однотипною. Не треба їсти кожного дня абсолютно нову для вас страву.

</br>

## Активне хобі

Замість того щоб проводити вільний час на дивані, знайдіть собі активне хобі: прогулянки на велосипеді – навесні і влітку, лижі і ковзани – взимку і так далі. Зараз спортивні розваги є на кожному кроці; пробуйте різні – і зможете знайти те, що прийдеться вам до душі. Таке хобі допомагатиме вам спалювати більше калорій і подарує масу чудових емоцій, що фігурі завжди на користь.

</br>

## Зосередження на їжі

Навіть якщо у вас немає ані хвилини вільного часу, відкладіть всі гаджети в бік і знайдіть десять хвилин на перекус і півгодини – на повноцінний прийом їжі. Під час перегляду телепередач і роботи за комп’ютером ви не концентруєтесь на тому, що їсте. В результаті сигнал про насичення надходить у головний мозок із запізненням, і можна з’їсти значно більше, суттєво перевищивши калорійність добового раціону.

</br>

## Повноцінний сон

Чим менше ви спите, тим більше їсте. Вчені довели, що людина, яка хронічно недосипає, вживає на 40% калорій більше, ніж потрібно. Крім того, худнемо ми саме уві сні (під час нічного сну виробляється ряд гормонів, які беруть участь в процесі спалювання жирів), тому повноцінний нічний сон такий важливий для стрункої фігури. Намагайтеся завжди лягати в один і той же час, не пізніше дванадцяти годин, перед сном завжди провітрюйте кімнату. За тридцять хвилин до сну виключайте такі джерела світла, як телефон, планшет, комп’ютер, оскільки яскраве світло моніторів стимулює мозок до роботи і перешкоджає виробленню гормону мелатоніну, який необхідний для повноцінного сну. Краще почитайте книгу або послухайте розслаблюючу музику.

</br>

Головний секрет стрункості – регулярність. Зробіть ці 10 правил своїми щоденними звичками, і ви побачите, як почне змінюватися ваше тіло. Свідомість і збалансоване харчування мають стати основою вашого способу життя.

10 прaвил для стрункості та краси

large_why you should avoid sugar

medium_why you should avoid sugar

small_why you should avoid sugar

thumbnail_why you should avoid sugar

why you should avoid sugar

Останнім часом з'явилося дуже багато противників цукру. В інстаграмі проходять цілі марафони «21 день без цукру», «цукровий детокс» і sugarfree. Після цього нелегкого випробування люди відчувають легкість і бадьорість. Ми поговорили з експертами про всі тонкощі цукрового детоксу, його необхідність і правила.

</br>

## Сенс цукрового детоксу

Мінусів у вживанні цукру багато. Це і зростання бактерій, і зайва вага, і гормональний дисбаланс. Цукор провокує різні метаболічні і гормональні порушення, які чинять негативний вплив на нервову систему і головний мозок. Надмірне споживання цукру погано позначається на роботі шлунково-кишкового тракту, впливаючи на активність ферментів. Надлишок цукру в раціоні викликає розвиток однієї з найнебезпечніших хвороб – діабету. Підвищення рівня цукру в крові призводить до зниження рівня "хорошого" холестерину і розвитку артеріальної гіпертензії. В результаті у людини розвивається ішемічна хвороба, яка може тривалий час протікати безсимптомно і призводити до розвитку гіпертонічної хвороби, нестабільної стенокардії, інсультів, загрозливих порушень ритму та інфарктів.

</br>

## Основні правила цукрового детоксу

### Правило №1: визначте, чи потрібен вам детокс

Їсте, коли не голодні? Відчували хоч раз харчову кому, коли після обіду відразу хочеться заснути? Без пачки чіпсів, шоколадки або улюбленого напою просто не відчуваєте себе добре? Якщо ви відповіли «так» хоча б на одне з цих питань, вам необхідний цукровий детокс!

</br>

### Правило №2: ніякого пряника, тільки батіг

Щоб припинити їсти солодке, треба, щоб його просто не було вдома. Скажіть тверде «Ні!» борошняним продуктам, цукру і штучним підсолоджувачам. Чому не можна вживати цукрозамінники? Вони тільки викликають тягу до солодкого, зберігають жир і уповільнюють обмін речовин. По суті, навіть стевія може нашкодити.

</br>

### Правило №3: просто додай води

Лікарі одностайні: напої з цукром в кілька разів гірші за будь-які шоколадні батончики. Магазинні соки і содова, спортивні коктейлі, чаї та кава з цукром – найбільші джерела зайвих сантиметрів на талії. Нічого, крім діабету, від цих напоїв ви не отримаєте. Як би банально не звучало, найкраще втамовує спрагу проста негазована вода.

</br>

### Правило №4: протеїни на допомогу

Білки без вуглеводів допомагають контролювати рівень цукру в крові і рівень інсуліну, а також є джерелом енергії. Ідеальний сніданок – пара не круто зварених яєць, без жовтка. Насіння, горіхи, курка, м'ясо і риба – мастхев вашого харчування. Також сміливо додавайте в салати оливкову олію.

</br>

### Правило №5: овочі, овочі і ще раз зелень

Так звані «хороші вуглеводи» містить солодка картопля, буряк, перець, капуста, кабачки, гриби, томати, артишоки, цвітна капуста і брокколі. Що стосується зелені, її можна гризти хоч пучками під час кожного «цукрового нападу».

</br>

### Правило №6: кращі друзі дівчини – це перекушування

Щоб «кодування» від солодкого пройшло легше, завжди носіть в сумочці бокс з корисними закусками. Краще з'їсти більше правильної їжі, ніж зірватися на одну цукерку.

</br>

### Правило №7: здоровий сон – перш за все

В Америці проводилися дослідження, учасників якого попросили спати замість належних восьми годин на добу шість. В результаті всі учасники експерименту відчували тягу до цукру і швидких вуглеводів.

</br>

В сахарному детоксі найважчими будуть перші три дні. Після них ви відчуєте, що на солодке вже майже не тягне, а через 10 днів вже ніхто не зможе керувати вашою волею за допомогою шоколадного торта або морозива. Але це тільки за умови дотримання всіх правил!

Цукровий детокс: як і навіщо відмовлятися від цукру

large_vsd (1).webp

medium_vsd (1).webp

small_vsd (1).webp

thumbnail_vsd (1).webp

vsd (1).webp

Вегето-судинна дистонія – один з найбільш суперечливих діагнозів. Лікарі щодо цього питання розділилися на два табори: одні вірять в існування загадкової хвороби, а інші – лише посміхаються. Причому останні впевнені, що пацієнт з таким діагнозом, просто погано обстежений, тобто і не хворий, і не здоровий. Проте наявність проблем з тиском значно погіршує якість життя. Які відхилення свідчать про наявність ВСД і як жити з таким діагнозом? З цим розбирався GoBeauty Blog.

</br>

![bright-cardiac-cardiology-433267-1024x920.webp](https://gobeauty-prod.s3.eu-central-1.amazonaws.com/strapi/bright_cardiac_cardiology_433267_1024x920_9194824cd9.webp)

</br>

## Симптоми та діагностика ВСД

*Захворювання має такі ознаки:*

- невмотивована тривожність, безпричинне занепокоєння, нервозність, різні страхи, безсоння;
- підвищена чутливість до зміни погоди, збільшення фізичних навантажень, нервової напруги;
- прискорене серцебиття;
- стрибки артеріального тиску;
- можливі панічні атаки, відчуття внутрішньої напруги, нестачі повітря, різкий жар, підвищена пітливість, різке збліднення обличчя;
- нудота, часті запаморочення, переднепритомний стан.

**Діагностика хвороби проводиться шляхом виключення інших патологій, які могли викликати схожу клінічну картину. При підозрі на ВСД зазвичай призначається загальний набір аналізів:**

- аналіз крові (аби переконатися, чи немає анемії або запальних процесів внутрішніх органів);
- аналіз калу на яйцегліст (щоб переконатися, що у пацієнта немає глистових інвазій, які можуть давати схожу картину);
- аналіз сечі (щоб виключити ураження нирок або наявність цукрового діабету);
- вимір пульсу;
- вимірювання артеріального тиску.

Крім того є багато функціональних видів діагностики (по Фолю, біокоректор, Аберон), які дозволяють судити про стан вегетосудинного тонусу. Допомагає в постановці діагнозу і пневмотахометрія – метод діагностики, що дає уявлення про злагодженість роботи симпатичного і парасимпатичного відділів. Крім того, грамотний невропатолог може призначити ЕКГ (щоб оцінити роботу серця), відправить вас до окуліста (який зможе заглянути в очне дно і визначити стан судин). Якщо людина скаржиться на болі в спині, їй порадять зробити МРТ проблемного відділу хребта або ж доплерографію. Якщо дистонія супроводжується головним болем, зазвичай проводиться УЗД судин голови або МРТ головного мозку (це дороге дослідження дозволяє виключити наявність пухлин мозку). 

## Лікування ВСД

Боротьба з захворюванням завжди комплексна і включає три основні підходи.

1. Оптимізація режиму дня, контроль над співвідношенням сну і неспання, регулярні фізичні навантаження, уникнення психоемоційного впливу (стреси, комп’ютерні ігри, відвідування гучних місць та ін.). Іноді показана сімейна психотерапія, раціональне харчування та інше.
2. Фізіотерапевтичні процедури, такі як масаж, лікувальні ванни, голкорефлексотерапія, ароматерапія.
3. При нестачі немедикаментозного лікування застосовують препарати, підібрані в залежності від типу порушення тонусу. Для зменшення активності симпатичної нервової системи застосовують препарати магнію, седативні засоби рослинного походження, спазмолітики (папаверин), транквілізатори і антидепресанти. Для зменшення парасимпатикотонії вживаються ноотропні засоби, адаптогени рослинного походження (елеутерокок, женьшень, родіола рожева), кофеїн та інші психостимулятори в невеликих дозах.

Важкі вегето-судинні кризи нерідко вимагають невідкладної допомоги з використанням більш сильнодіючих засобів.

## Профілактика ВСД

Попередити хворобу можна тільки одним способом – вести здоровий спосіб життя. Цей метод має і гарний «побічний» ефект – здорова і красива шкіра, а іноді і струнка фігура.

</br>
<a href="https://gobeauty.space/kyiv/all/">
 <img src="https://gobeauty-prod.s3.eu-central-1.amazonaws.com/strapi/post_banner_ua_abcedb9788.webp" alt="GoBeauty - додаток для запису до майстрів" style="width:100%;"></a>
</br>
</br>


ВСД – модна хвороба XXI сторіччя

large_cheers-drink-hand-544961-1024x683.webp

medium_cheers-drink-hand-544961-1024x683.webp

small_cheers-drink-hand-544961-1024x683.webp

thumbnail_cheers-drink-hand-544961-1024x683.webp

cheers-drink-hand-544961-1024x683.webp

Якщо ви вмираєте від спеки та духоти, не поспішайте купувати лимонад з льодом – охолодитися вам допоможе інший, несподіваний напій.

</br>

У звичному нашому розумінні, чай – це осінній або ж зимовий гарячий напій. Однак, як стверджують експерти, влітку чай теж може врятувати, але не від холоду, а спеки.

</br>

Все дуже просто: на мові є рецептори, які отримують інформацію ззовні і передають її в мозок. Коли ви п’єте гаряче, мозок отримує сигнал про те, що організм необхідно терміново охолодити, і, відповідно, стимулює активне потовиділення, за рахунок якого відбувається охолодження організму. Таким методом охолодження в спеку користуються в Середній Азії, де випити кілька чашок зеленого чаю в спекотний літній день – обов’язковий ритуал.

</br>

![alison-marras-vtntD9h1xBw-unsplash-683x1024.webp](https://gobeauty-prod.s3.eu-central-1.amazonaws.com/strapi/alison_marras_vtnt_D9h1x_Bw_unsplash_683x1024_be578dd777.webp)

</br>

Втім, є кілька правил, яких варто дотримуватися, якщо ви вирішите охолоджуватися в спеку за допомогою чаю: пийте достатньо чистої води кімнатної температури, щоб поповнювати запас втраченої з потом рідини; не намагайтеся підвищити потовиділення, загорнувшись у плед – так ви можете отримати перегрів або ж тепловий удар.

Неочікуваний напій, який допоможе тобі легше пережити спеку

large_adult-blue-blue-sky-875862-1024x683.webp

medium_adult-blue-blue-sky-875862-1024x683.webp

small_adult-blue-blue-sky-875862-1024x683.webp

thumbnail_adult-blue-blue-sky-875862-1024x683.webp

adult-blue-blue-sky-875862-1024x683.webp

Про те, якої шкоди зазнає наша шкіра від УФ-випромінювання, ми добре знаємо. Та мало кому відомо, як впливають ті ж ультрафіолетові промені на наш зір. Про що потрібно знати, аби літня відпустка не обернулася погіршенням зору та іншими проблемами зі здоров’ям? Про це в нашій новій статті.

</br>

## Синдром сухого ока

Перші симптоми, які свідчать про початок захворювання – біль в очах і сильне печіння. Часто пацієнти скаржаться на присутність стороннього тіла, витягти яке ніяк не виходить. Трохи пізніше вже помічається різке погіршення зору. Розпізнати захворювання нескладно. Всі зазначені симптоми вранці виражені менш яскраво, але до вечора стають просто нестерпними. Сильно підвищується стомлюваність, а працездатність, навпаки, різко знижується.

</br>

Механізм «сухого ока» запускається після сильного зниження слізної рідини, що виділяється очима. На додаток до цього дуже сильно змінюється її склад, який вже не може в повній мірі забезпечити функціонування зору.

</br>

Саме захворювання «сухого ока» не дуже небезпечне, якщо вчасно почати лікування. До часткової або повної сліпоти можуть привести ускладнення, яких необхідно категорично уникати.

</br>

## «Снігова сліпота»

Як і попереднє захворювання, цей недуг не розвивається миттєво. Він проявляється поступово в ході регулярного впливу ультрафіолету на нічим не захищену зіницю. Сітківка ока поступово руйнується, а пацієнти починають відчувати дуже різкий біль всередині ока, починається боязнь світла, рясно течуть сльози. Досить часто спостерігається короткострокова повна втрата зору, що лякає найбільше. Після термінового лікування зір повертається, але процеси, запущені всередині сітківки, вже вважаються незворотними. Проблеми із зором тепер стануть регулярними.

</br>

## Птерігіум

Появу цієї хвороби теж провокує тривалий вплив ультрафіолету. Ніяких особливих скарг спочатку немає, оскільки больових відчуттів у пацієнтів не буде. Але фахівець легко поставить діагноз, оскільки часткове наростання кон’юнктиви на зіницю буває вже дуже добре помітно. Непрозора ділянка частково закриває прозору рогівку, в результаті чого різко погіршується зір. Чим більше буде закрита поверхня зіниці, тим гірше буде видимість, і з часом настає повна сліпота.

</br>

## Кон’юнктивіт і кератит

Досить часто ці два захворювання об’єднують в одне і називають кератокон’юнктивіт. Все починається з сильного опіку сітківки, після якого швидко розвивається асептичне запалення, захоплююче не тільки рогівку, а й кон’юнктиву верхньої і нижньої повіки. Прогресують гострі катаральні явища, разом з якими утворюються дрібні виразки і невеликі бульбашки. Всі ці зміни проходять дуже болісно, ​​помітно погіршуючи загальний стан людини. Якщо до цих симптомів додати ще й вірусні чи бактеріальні ускладнення, ризик втрати зору різко зростає.

</br>

## Катаракта

Вчені вже втомилися повторювати, що помутніння кришталика найчастіше відбувається від впливу ультрафіолету. А без нього вся конструкція заломлення світла в очному яблуці повністю руйнується. Першими симптомами, на які слід звернути увагу – поява в очах мушок, двоїння предметів і підвищена жовтизна всього навколо. Як тільки один з цих ознак має місце, необхідно негайно звертатися до офтальмолога, оскільки катаракта прогресує дуже швидко. Не встигає людина озирнутися, як відбувається повне помутніння кришталика, і настає сліпота.

</br>

## Окуляри на захист

Щоб уникнути утворення вільних радикалів на сітківці ока, слід користуватися сонцезахисними окулярами. Проте важливо підібрати якісні, які продаються виключно в оптиках і ні в якому разі не на ринках. Такі окуляри мають спеціальне напилення, яке поглинає сонячні промені. Якщо ви страждаєте на короткозорість або далекозорість, оберіть окуляри-хамелеони з відповідними діоптріями і сонцезахисним ефектом.

</br>

Ще один ефективний засіб для захисту очей від шкідливого впливу сонця – контактні лінзи, які не пропускають ультрафіолет. Вони краще, ніж окуляри, захищають від бічних променів, які більш небезпечні, ніж прямі. Проте замінити сонцезахисні окуляри лінзи не здатні: вони не закривають очі та навколоочну зону повністю. Тож, якщо ви живете на півдні, маєте вади зору або «погану спадковість» і багато часу перебуваєте на сонці, вдягайте лінзи та окуляри або капелюх з широкими полями.

Очі і сонце: яку небезпеку для зору несе ультрафіолет

large_almond-almond-milk-bottle-1446318-1024x723 (1).webp

medium_almond-almond-milk-bottle-1446318-1024x723 (1).webp

small_almond-almond-milk-bottle-1446318-1024x723 (1).webp

thumbnail_almond-almond-milk-bottle-1446318-1024x723 (1).webp

almond-almond-milk-bottle-1446318-1024x723 (1).webp

Літо вже пройшло через свій екватор, а з ним і сезон відпусток. Восени нам треба буде повертатися до роботи та навчання, а це означає, що мозок повинен працювати на повну. Аби не підбадьорюватись кавою та шоколадками, які додають сил лише тимчасово, ми радимо ретельно переглянути своє харчування. GoBeauty Blog підготував добірку  <a href="https://gastronomy.space/uk/5-produktiv-yaki-pidvyshhuyut-produktyvnist/">продуктів, які підвищують розумову продуктивність</a> та працездатність.

## Горіхи та насіння

Горіхи, такі як волоські та мигдаль, містять жирні кислоти омега-3, які необхідні мозку для його здорового функціонування, і антиоксидант вітамін Е, який захищає нервові клітини і знижує ризики патологій мозку.

</br>

Цілісне зерно, боби і насіння – соняшнику, гарбузу та інші – також є відмінним джерелом амінокислот і цинку, які покращують пам’ять і сприяють ясності розуму.

</br>

Дієтологи рекомендують вживати горіхи та насіння в якості здорової закуски. Цього достатньо, аби вгамувати голод в полудень і покрити щоденну потребу в речовинах, які підтримують мозок.

## Лосось та інша жирна риба

Лосось є ще одним джерелом жирних кислот омега-3. Незамінні жирні кислоти, що містяться в жирній рибі, такій, як тунець, оселедець і сардини, затримують процесі старіння в мозку, знижуючи ризик розвитку хвороби Альцгеймера.

</br>

У короткостроковій перспективі вони позитивно впливають на когнітивно-поведінкове здоров’я, значно знижуючи ризик і симптоми депресії, СДУГ і тривоги.

## Темно-зелені овочі

Багаті антиоксидантами і вітаміном С, зелені листові овочі відомі своїм позитивним впливом на загальне самопочуття і гостроту розуму.

</br>

Крім того, такі овочі, як броколі, авокадо , капуста, є потужними борцями з раком. Вони містять вітамін К, який бореться з нестачею концентрації уваги, запобігає хворобі Альцгеймера і діє як омолоджуюча речовина.

</br>

Шпинат, капуста і мангольд також містять стимулюючі мозок вітаміни групи В і залізо, які допомагають транспортувати кисень в мозок.

## Кисломолочні продукти

Вони не тільки покращують мікрофлору кишечнику, травлення, насичують організм «корисними» бактеріями, але й перешкоджають всмоктуванню шкідливих речовин в кров і, відповідно, не чинять негативного впливу на мозок.

## Яйця

Більшість людей споживає яйця в якості джерела білків, але вони мають набагато більшу цінність для нашого здоров’я. В них велика кількість правильних жирів і вітамінів – цілий бенкет для нашого мозку. А ще в яйцях є холін, який допомагає нам зосереджуватися, а також покращує здатність нейронів проводити нервові імпульси. Це важливо для підтримки психічного здоров’я.

</br>
<a href="https://gobeauty.space/kyiv/all/">
 <img src="https://gobeauty-prod.s3.eu-central-1.amazonaws.com/strapi/post_banner_ua_abcedb9788.webp" alt="GoBeauty - додаток для запису до майстрів" style="width:100%;"></a>
</br>
</br>

Споживання яєць – це безпечний спосіб отримувати корисний холестерин, який зміцнює клітини і структури мозку. Крім того, яйця містять антиоксиданти і корисні жири, які живлять і захищають мозок.

Їжа для розуму: 5 продуктів, які підвищують вашу продуктивність

large_moreprodukty-1024x683.webp

medium_moreprodukty-1024x683.webp

small_moreprodukty-1024x683.webp

thumbnail_moreprodukty-1024x683.webp

moreprodukty-1024x683.webp

Для повноцінного функціонування людського організму, необхідна велика кількість різних речовин. Серед них: білки, жири, вуглеводи, вітаміни, макро- і мікроелементи. Одним з найбільш важливих мікроелементів, без якого система буде давати збій, є йод. Саме цей елемент хімічної таблиці відповідає за безліч функцій в організмі. Чим він такий важливий і що відбувається з організмом при його нестачі – розповімо в нашій новій статті.

</br>

## Для чого потрібен йод

Йод є дуже важливим, незамінним мікроелементом для нашого організму. Від його присутності залежить робота щитовидної залози. Саме йод забезпечує синтез гормонів, що впливають на більшість процесів організму: зростання, розвиток, роботу органів і систем, терморегуляцію тіла, інтелект і репродуктивну функцію, обмін кальцію і фосфору, міцність кісток і зубів. Щитовидна залоза забезпечує практично всі біохімічні процеси в організмі, білковий, жировий і вуглеводний обмін, енергію для фізичної та розумової активності, імунітет, а значить, здоров’я і довголіття.

</br>

Не менш корисний йод і для краси волосся. Завдяки йому пасма набувають блиску, стають міцнішими, менше випадають. Це пояснюється тим, що нормальні кількісні показники йоду покращують обмінні процеси, в тому числі, що відбуваються в клітинах шкіри голови. Волосся отримує більше живлення і, як наслідок, виглядає доглянутим і здоровим.

</br>

## Чи вистачає нам йоду

На жаль, йод не виробляється в нашому організмі, ми отримуємо його тільки ззовні з їжею, водою, насиченим йодом морським повітрям.

Норми щоденного споживання йоду:

- 50 мкг для дітей грудного віку (перші 12 місяців);
- 90 мкг для дітей молодшого віку (від 2 до 6 років);
- 120 мкг для дітей шкільного віку (від 7 до 12 років);
- 150 мкг для дорослих (від 12 років і старше);
- 200 мкг для вагітних і годуючих жінок.

</br>

Але реально людина отримує приблизно третю частину необхідної кількості. З чим це пов’язано?

</br>

Причинами дефіциту йоду можуть бути: мізерний вміст йоду у воді, нестача в раціоні йодовмісних продуктів, зловживання алкоголем, куріння, спадкова схильність, проживання далеко від моря. Певну роль відіграє наявність ряду захворювань шлунково-кишкового тракту, при яких порушується всмоктування йоду, навіть при достатньому його надходженні з їжею. Також порушується всмоктування цього мікроелемента при вживанні занадто хлорованої або фторованої води, ряду лікарських засобів. Крім того, тривала термічна обробка продуктів практично зводить вміст йоду в них до нуля.

</br>
</br>
<a href="https://gobeauty.space/kyiv/all/">
 <img src="https://gobeauty-prod.s3.eu-central-1.amazonaws.com/strapi/post_banner_ua_abcedb9788.webp" alt="GoBeauty - додаток для запису до майстрів" style="width:100%;"></a>
</br>
</br>

Людина, яка страждає на дефіцит йоду відчуває себе так, ніби у нього «відключили» внутрішню батарейку. З’являється відчуття постійної втоми, млявість, апатія. Виникає порушення сну, знижується концентрація уваги, гірше засвоюється інформація. Порушується терморегуляція, тому виникає відчуття постійної мерзлякуватості, часто знижена температура тіла, озноб може чергуватися з відчуттям жару. Підвищується схильність до застуд, порушується робота серцево-судинної системи. Дуже частою ознакою дефіциту йоду є значний набір ваги, причому всі спроби скинути вагу не мають успіху. У молодих жінок можуть виникати порушення менструального циклу, проблеми із зачаттям дитини. Дуже небезпечний дефіцит йоду в період внутрішньоутробного розвитку. У ранньому дитячому віці дефіцит йоду веде до порушення уповільнення зростання і високого ризику онкологічних захворювань.

</br>

## Як поповнити запаси йоду

Компенсувати потребу організму в життєво важливому мікроелементі можна, використовуючи в їжу йодовану сіль. Якщо в одному грамі солі міститься не менше 40 мікрограм йоду, то середній рівень споживання солі (5-6 г на добу) дозволить отримати повноцінну добову дозу йоду.

</br>

Крім того, дуже багаті йодом морепродукти. Особливо його багато в морській капусті. Щоб покрити добову потребу в йоді, досить з’їсти 100-150 г цієї водорості. Багато йоду в устрицях, риб’ячому жирі і річковій рибі.

</br>

Не варто намагатися заповнити дефіцит йоду, вживаючи в їжу настоянку йоду, призначену для знезараження. В одній краплі йоду міститься близько 6000 мікрограмів. Тобто, приблизно місячна доза, яка може вивести з ладу щитовидну залозу. І це просто несмачно.

Навіщо організму потрібен йод та як поповнити його запаси

large_stres-1024x683.webp

medium_stres-1024x683.webp

small_stres-1024x683.webp

thumbnail_stres-1024x683.webp

stres-1024x683.webp

Ви прокинулися, посміхнулися? От і чудово! День сучасної людини інколи нагадує уривок з гостросюжетного фільму зі швидким пересуванням містом, нескінченними дзвінками, вирішенням ста справ одночасно. Саме тому так важливо достатньо спати і гарно харчуватися, бо таким чином підступній тваринці з пухнастим іменем «Стрес» буде важче добратися до вас. 

</br>

Стрес, згідно з тлумачними словниками, – це стан напруження організму людини як захисна реакція на різноманітні несприятливі фактори (холод, голод, фізичні та психологічні травми). У недалекому минулому, у той час, коли наша держава була незалежною лише у серцях її жителів, вважалося, що сексу та стресу не існує, по вулицям під проливним дощем на роботу йшли щасливі дорослі, а у школу на іспити бігли усміхнені та радісні діти. Але, правда, як виявилося, не така. 

</br>

Час від часу відчувати легкий стрес властиво кожній людині, і це абсолютно нор-маль-но. Робота, побут, навіть погодні умови інколи дуже вимотують психіку людини. А що вже казати про стрічку новин… Тут інколи тривожність накриває, коли ще сторінка не встигла завантажитися. Головне у такі моменти знати, як можна грамотно допомогти собі впоратися із переживаннями без наслідків для власного здоров’я, не доводячи себе до панічних атак чи зростаючих до жахливих розмірів страхів, що вже, звичайно, погано. 

</br>
<a href="https://gobeauty.space/kyiv/all/">
 <img src="https://gobeauty-prod.s3.eu-central-1.amazonaws.com/strapi/post_banner_ua_abcedb9788.webp" alt="GoBeauty - додаток для запису до майстрів" style="width:100%;"></a>
</br>
</br>

Існують дієві способи, за допомогою яких можна швидко і без вживання лікарських засобів зняти стрес:

</br>

### Дихальна гімнастика 

Наприклад, коли у вас є декілька хвилин перед виходом у прямий ефір в Інстаграм, але ви відчуваєте, що емоційно знаходитеся не у найкращій формі, то вам допоможуть банальні п’ять дуууже глибоких вдихів через ніс і видихів через рот. Звичка регулярно дихати підійде всім, від домогосподарок до акул бізнесу, і буде сприяти боротьбі з дратівливістю та тривожністю. 

</br>

### Медитація чи йога 

У сучасному світі існує безліч безкоштовних додатків по медитації, за допомогою яких ви зможете швидко «відключити думки». Для цього потрібне лише ваше бажання та 5-7 хвилин часу. Йога – це, свого роду, та сама медитація в поєднанні з фізичною культурою. Зосередитися на відчуттях у власному тілі, забувши про всі подразнюючі чинники – це завжди чудова ідея.

</br>

<center><blockquote class="instagram-media" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/reel/CR4AmSxHRUO/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="13" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/reel/CR4AmSxHRUO/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;"> Посмотреть эту публикацию в Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/reel/CR4AmSxHRUO/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Публикация от Yoga (@yoga)</a></p></div></blockquote></center>

</br>

### Усамітнення 

Перед тим, як сказати чоловіку чи дружині все, що ви про нього чи неї думаєте, перед тим, як відповісти ляпасами на негідну поведінку дитини, спробуйте просто зайти до ванни, вмитися прохолодною водою чи прийняти душ, замкнути очі й дати мозку на час припинити готуватися до «військових дій». А якщо ще й пам’ятати, що поганий мир краще доброї війни, то є всі шанси вийти з ванни вже зовсім у іншому гуморі. 

</br>

Пам’ятайте, відчувати стрес може кожна, навіть найбільш життєрадісна людина, головне, щоб ви керували вашим стресом, а не він керував вами. А якщо ви відчуваєте, що можете здобути поразку у нерівній боротьбі, не соромтеся відвідати грамотного спеціаліста з психотерапії. 

</br>

Безстресового вам дня! 



Вони реально працюють: прості способи швидко зняти стрес

Як зміниться тіло, якщо робити розтяжку щодня

Підтягнута шкіра

Рівна постава

Позбавлення від стресу

Впевненість в собі

Читатище: