Тихий час: почему следует приучить себя ложиться спать в одно и то же время

Мы экономим на сне всю неделю, засиживаясь на работе допоздна, зато в выходные устраиваем себе «сонный марафон». Многие живут в таком ритме годами, не подозревая, что это насилие. Почему для хорошего самочувствия так важно жить по графику и ложиться спать в одно и то же время? Это сегодня объяснит GoBeauty Blog.

Немного медицинских данных

Ученые из Медицинского центра Университета Дьюка (США) выяснили, что сбой циркадных ритмов нарушает функционирование всех систем организма, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Известно, что циркадные ритмы регулируются восходом и заходом солнца и с возрастом могут меняться. Именно поэтому пожилые люди просыпаются очень рано, удивляясь, долгому сну молодых. По мнению Пола Келли, исследователя из Оксфорда, идеальное время пробуждения, чтобы выспаться и при этом хорошо себя чувствовать, в 20 лет – в 9:30, в 30 лет – в 8:00 утра, в 40 лет – в 7:30, в 50 – в 7:00 утра, а после 60 лет – в 6.30 утра. При этом, согласно рекомендациям Национальной ассоциации сна Великобритании, продолжительность сна для взрослых людей должна составлять от 7 до 9 часов, а для людей после 65 лет – от 7 до 8 часов.

Ученые уверены, что регулярное время отхода ко сну – не просто приятная привычка, но и серьезная работа для сохранения здоровья организма. Она предохраняет от различных болезней, в том числе и психологических.

Во время своего эксперимента, в котором приняли участие около двух тысяч респондентов (без нарушений) в возрасте 43-48 лет, исследователи выяснили, что для тех, кто регулярно недосыпает, укладывается спать в разное время и постоянно меняет время подъема, увеличивается риск развития сердечно сосудистых заболеваний, проблем с весом, диабета и гипертонии. Кроме того, нерегулярный сон также способствует снижению физической активности, потери стрессоустойчивости и депрессии.

Как наладить график

Хорошая новость в том, что человеческому телу нравится жить в стабильном ритме. И, если вы можете заставить себя ложиться в постель и просыпаться в одно и то же время, ваше тело скоро привыкнет к такому раскладу. Выходные тоже учитываются. Если спать в воскресенье на два-три часа дольше, то будет сложнее вовремя уложить спать себя вечером. Это не значит, что нужно срочно вводить строгий режим – сон с 9 вечера до пяти утра. Хотя это именно то, что делают адепты ЗОЖ и очень рекомендуют такой подход. Чтобы выработать привычку, действуйте постепенно. Для начала установите правило оказываться в постели, например, не позднее 22.30. Продвинутые ЗОЖники скажут, что и это слишком поздно, но выбор за вами.