Витамины: подбираем комплекс для красоты

Насколько сбалансирована ваша диета? Получаете ли вы все необходимое от еды? Если нет, не расстраивайтесь, пищевые добавки и аптечные витамины помогут вам компенсировать недостаток полезных веществ, которые необходимы для здоровья и красоты. Сегодня GoBeauty Blog расскажет о 5 самых эффективных витаминов и полезных веществ, которые нужны каждой женщине.

Коллаген

Важной белок, от которого зависит состояние кожи, волос, ногтей и сосудов. Из него состоит 30-40% белков нашего тела. С возрастом человек теряет коллаген, это начинается примерно с 25 лет. Из-за чего кожа постепенно начинает стареть, а впоследствии страдают суставы и сухожилия. Поэтому очень важно поддерживать уровень коллагена в организме. Его содержит студень, желе, мармелад (и другие продукты с желатином), рыбный бульон, индейка, брокколи, листовая зелень, орехи, лимоны, грибы и морская капуста. В пищевых добавках коллаген существует в форме капсул и в виде жидкости.

Витамин С

По праву называется витамином красоты, так как обладает антиоксидантным действием и регулирует образование и разрушение меланина. При его дефиците появляются веснушки, пигментные пятна и родинки. Витамин С находится не только в апельсинах, но и в болгарском перце, капусте кале, брокколи, папайи, клубники, брюссельской капустой, ананасе, киви и манго. Известный нам заменитель этого витамина – аскорбиновая кислота, которую можно приобрести в любой аптеке.

Витамин А (ретинол)

Еще один витамин здоровья и красоты, поскольку отвечает за увлажненность кожи и укрепляет клетки слизистых оболочек. Кроме того ретинол является мощным антиоксидантом и помогает предотвратить возникновение злокачественных опухолей. Витамин А находится в зеленых и желтых овощах (морковь, тыква, сладкий перец, шпинат, брокколи, зеленый лук, листья петрушки), бобовых (соя, горох), персики, яблоки, виноград, арбузы, дыни, шиповнике, черешни, фенхеле, кайенского перца, ламинарии, овсе). Помните, витамин А является жирорастворимым, поэтому все блюда нужно заправлять именно маслом. В аптеке ретинол можно приобрести в виде мягких желатиновых капсул сферической формы.

Фолиевая кислота

Ее еще называют витамином В9 или фолацина. Это одна из незаменимых веществ, необходимых для здоровой жизни. Именно с помощью фолиевой кислоты формируется ДНК всех клеток организма поэтому всем беременным назначают ее дополнительно даже при полноценном рационе. Основные поставщики витамина В9 – субпродукты птицы, телячья и свиная печень, бобовые, шпинат, спаржа, зерно пшеницы, льняное масло, брокколи. В аптеке продается в виде таблеток.

Марганец

Этот важный для нашего здоровья элемент борется со свободными радикалами, поддерживает устойчивость структуры клеточных мембран, нормализует работу мышц, обеспечивает нормальное развитие костной и соединительной ткани. При нехватке марганца волосы и ногти растут очень медленно, возникают друбнолусочковая сыпь и появляется пигментация. Пополнить запасы марганца в организме возможно с помощью фундука, фисташек, арахиса, миндаля, шпината, чеснока, грибов, свеклы, макарон, печени и абрикосов. В аптеках марганец продается в форме таблеток.

Вы заметили одну интересную вещь? Практически в каждом пункте нашего перечня появляется брокколи. Это свидетельствует о том, что это очень важный и полезный продукт. Есть смысл добавить его в свой ежедневный рацион чтобы чувствовать себя здоровым и выглядеть молодо.