Що з'їсти після занять фітнесом?

Щоб впевнено досягати спортивних цілей, треба дуже ретельно планувати час і поживну цінність своєї їжі. І це стосується не тільки професійних спортсменів, але кожного, хто розраховує схуднути та утримати необхідну вагу. Саме тому так важливо знати, що можна їсти після тренування. GoBeauty Blog підготував для вас добірку смачних та корисних перекусів, які не принесуть шкоди фігурі.

Вишневий смузі

Склянка вишневого соку – джерело антиоксидантів, які захищають м’язи від пошкоджень. Якщо ви будете пити його регулярно, відчуєте менший м’язовий біль і мінімальну втрату сили після виконання вправ на витривалість. Щоб додатково отримати ще й білок і вуглеводи, змішайте грецький йогурт, кислий вишневий сік і заморожену вишню, щоб зробити смачний і поживний смузі. Цукор, звичайно, додавати не слід.

Лосось

Це жирна риба, яка буквально нашпигована білком і корисними омега-3 жирними кислотами. Білок в даному випадку є «цеглинками», за допомогою яких вибудовується міцна м’язова тканина. У той же час корисні жири допомагають зняти запалення, що виникають в м’язах після тренування, і знизити болісні відчуття через 1-2 дня.

Сир

Ви напевно чули про те, що сир – найраціональніший вибір після тренування. Але якщо раптом з якихось причин ви пропустили цю інформацію, то ми про неї з задоволенням нагадаємо. Обирайте сир середньої жирності (але ні в якому разі не знежирений!), він містить силу-силенну білку, здатного зміцнити м’язи і, до того ж, продовжити відчуття насичення. Регулярне споживання білкових продуктів гарантує, що, займаючись силовими навантаженнями, ви будете втрачати жирову, а не м’язову масу.

Рисові хлібці з хумусом

Можете приготувати домашній хумус, змішуючи консервований нут з невеликою кількістю оливкової олії, лимонного соку і свіжого часнику. Оскільки нут є джерелом білку, ця закуска буде прекрасним способом відновити м’язи після напруженого тренування. Звичайно, порцію хумусу слід контролювати, адже продукт дуже калорійний.

Яйця

І, нарешті, продукт, який ви очікували побачити в цьому списку. Яйця знамениті не тільки тим, що містять багато білку, але також тим, що вони багаті антиоксидантами і вітамінами А, В12, В2 і В5. Тільки пам’ятайте про те, що для отримання всього спектру поживних речовин важливо не виключати з рецепту омлету або скремблу жовтки. До того ж, останні дослідження показують, що хоч жовтки і підвищують рівень холестерину, мова йде, перш за все, про «корисний» холестерин, який, в свою чергу здатний знизити кількість холестерину «шкідливого».