Які вітаміни необхідні восени та де їх знайти

В прохолодні осінні вечори нашому організму потрібно ще більше корисних продуктів, які містять вітаміни. Саме в них секрет нашої краси та бадьорості. GoBeauty Blog дізнався які продукти слід вживати восени, аби зустріти зиму здоровими та в доброму гуморі.

Вітамін А

Вітаміни групи А захищають організм від інфекцій і вірусів, відповідають за функціонування імунної і дихальної систем, нормалізують роботу зорової системи людини. Чоловікам, які працюють зі складними механізмами досить часто лікарі рекомендують вживати саме вітаміни, які відносяться до групи А. Вони запобігають старінню організму і відповідають за його зносостійкість. Містяться вітаміни цієї групи в яєчних жовтках, печінці, риб’ячому жирі, вершковому маслі.

Вітамін В

Брак вітамінів групи В в організмі може призвести до порушень роботи травної та центральної нервової системи. Ці вітаміни підтримують необхідний рівень лейкоцитів у крові і відповідають за її структурний склад. Здоровий вигляд шкіри і волосся також залежить від наявності в організмі вітаміну В. Поповнити його запаси можна, вживаючи в їжу м’ясо птиці, фрукти, бобові та зернові культури. Свіжі овочі, зелень, крупи в раціоні людини восени повинні бути обов’язково.

Вітамін С

Восени вживати його вкрай необхідно. Нестача вітаміну С в організмі є причиною неможливості боротися з вірусними респіраторними захворюваннями. Вітаміни, що відносяться до цієї групи, допомагають виводити з організму мідь і ртуть, зокрема, їх токсини. Поповнювати запаси вітаміну С можна, вживаючи в їжу квашену і свіжу капусту, журавлину, цитрусові, солодкий перець. Вітамін С не накопичується і не синтезується в організмі. Саме тому потрібно регулярно заповнювати його нестачу.

Вітамін Д

Навіть протягом літнього сезону, при яскравому сонці і довгому світловому дні, нам досить складно отримати необхідне дозування вітаміну Д. Ситуація ускладнюється з віком, коли ресурси нашої шкіри виснажуються. Восени ж вітамін Д перестає вироблятися практично зовсім. Як результат – схильність до депресії і нудьги, швидка стомлюваність і слабкий імунітет, порушення гормонального здоров’я і випадання волосся. Відновлюйте дефіцит вітаміну Д та приймайте його в правильному дозуванні, дотримуючись рекомендації лікаря. А краще – придбайте квиток на літак до сонячної країни.

Вітамін Е

Він вважається найсильнішим природним антиоксидантом. Він підтримує імунітет, бере участь в синтезі гормонів, захищає клітини від ушкодження, сповільнюючи формування вільних радикалів.

Вітамін Е відповідає за розширення судин, допомагає боротися з дерматологічними і очними хворобами, стабілізує роботу нервової системи. Для того, аби організм не потребував восени вітаміну Е, потрібно поповнювати його запаси, включаючи в раціон рослинну олію, ягоди, яблука, сливи, аличу.