Спимо правильно: коли, скільки, як?

«Ненавиджу сон. Третину свого життя я пускаю слину на подушці», – пише журналіст Ей Джей Джейкобс в своїй книзі «До смерті здоровий». Нам здається його думку поділяють більшість українців, адже, якщо спати на дві години менше, за 365 днів можливо заощадити 30 діб та отримати 13 місяців замість 12 на рік. Проте вчені вже довели, що дефіцит сну та погана його якість прямим чином впливає на здоров’я: розвивається ожиріння, цукровий діабет, гіпертонія, захворювання серця, депресія, погіршується робота імунною системи, підвищується чутливість до болю, погіршується загальний фізичний стан. Як і скільки треба спати, щоб бути здоровим та мати свіжий вигляд? З цим розбирався сьогодні GoBeauty Blog.

Скільки спати

Для кожного з нас кількість годин сну індивідуальна. Вважається, що сон має тривати від 7 до 8 годин. Це залежить від віку, денної активності людини та особистих потреб організму. Важливо, аби сон був безперервний. Корисніше проспати 6 годин безпробудно, ніж 8, але періодично прокидаючись. Доречі, постійне бажання проводити уві сні більше 9 годин (при достатній кількості сну) може свідчити про наявність серцево-судинних захворювань.

У якій позі спати

Дійсно, якість сну прямим чином залежить від положення тіла. Від позиції залежить напруженість м`язів, кровопостачання органів і глибина дихання. Людям з короткою шиєю рекомендовано спати на боці, оскільки в них вище ризик апное. Тим, у кого є проблеми з поставою, краще спати на спині –це сприяє розслабленню м’язів хребта. Проте, універсальноі рекомендації тут нема: краща поза для відпочинку, та в котрій зручно.

Якість сну

Вона ще важливіша, ніж кількість. Головне, що ми можемо зробити для підвищення його якості – лягати та просинатися в один і той самий час (плюс-мінус півгодини). Важливо завжди, навіть на вихідних, дотримуватись одного режиму. Якщо ви сова, не намагайтеся перетворити себе на жайворонка. Хронотипи закладаються природою і якщо йти проти неї, виникає шкідливий для здоров`я соціальний джетлег.

Засинаємо правильно

В темряві в епіфізі людини виробляється мелатонін, який допомагає заснути. Яскраве світло с легким голубим мерехтінням, імітуючим небо, здатне переконати епіфіз, що день в самому розпалі. Тому нам буває важко заснути після довгого перегляду телевізора або сидіння в соціальних мережах. Тому за годину, або принаймні півгодини, до сну треба вимкнути комп’ютер, відкласти телефон та погасити світло. Якщо у вас за вікнами світять ліхтарі, треба закрити штори.

Головний секрет

Якщо ви хоч раз відвідували косметолога, він напевно розповідав вам про «сон краси». Він починається в проміжку від 22.00 до 24.00. В цей час обов’язково треба спати, аби виглядати молодою та свіжою, оскільки саме в цей проміжок часу відбувається найбільш активне вироблення гормону мелатоніну, який активізує молоді клітини. При цьому гормон синтезується тільки коли ви спите та на ваші очі не попадає світло. Тож, якщо опівночі ви будете вже міцно спати, таким чином ви продовжите свою молодість.

P.S: Є ще один важливий секрет правильного сну – присутність коханого чоловіка поруч. За його наявності сон буде ще здоровішим, а життя – радіснішим. Кохання вам і гарного відпочинку!