7 принципів інтуїтивного харчування для здорового схуднення

Захоплення різними дієтами стало дуже модним і частим явищем. Вони можуть дати ефект, іноді навіть дуже швидкий, але ось чи принесуть користь для здоров’я організму – питання спірне. Останнім часом великий інтерес викликає запропонована Стівеном Хоуксом система інтуїтивного харчування. В нашій новій статті подробиці його методу.

Переваги та недоліки системи

Бонуси системи такі: повністю зникає бажання піти в булімію через «зайві» прийоми їжі, ви більше не воюєте з їжею. Крім того шкіра стає чистішою, а коннект між мозком і організмом, нарешті, відновлюється.

Але є й мінуси. Щоб навчитися харчуватися інтуїтивно, знадобиться час і пильна увага до власних відчуттів. Тільки здається, що все просто. Може знадобитися кілька місяців. Але результат того вартий.

Принципи інтуїтивного харчування

Скажіть “ні” дієтам

Просто визнайте, що вони не приносять користі, а всі книги, написані про види дієт – всього лише думки людей, які часто жодну з них так і не пробували. Не допускайте думок, що є десь у світі ще одна чудова дієта, про яку ви ще не чули. Взагалі забудьте слово дієта і не підтримуйте розмови про неї. Ніколи, ні з ким, інакше ви не зможете приступити до інтуїтивного харчування.

Контроль почуття насичення

Складно, але піддається реалізації. Потрібно обчислити ту грань, коли на зміну голоду приходить насичення. Зрозумійте, як ви себе відчуваєте, коли настає ситість. Для цього робіть протягом прийому їжі паузи. І хоча перший час на інтуїтивному харчуванні обід буде займати не 5, а всі 15 хвилин, скоро організм відплатить сповна. В хорошому сенсі.

Зміна ставлення до їжі

Їжа викликає тільки позитивні емоції і задовольняє біологічні потреби. Але вона не може виступати в ролі заохочення. Навколо їжі планета не крутиться – життя повне інших задоволень. Досить рахувати години до вечері. Нівелювати стрес можна за допомогою інших інструментів. І заїдати – не в їх числі.

Їжа з собою

Голод може застигнути вас в будь-якому місці і не завжди зручно шукати найближче кафе або продуктовий магазин. Щоб нагодувати себе в будь-який момент, потрібно мати з собою невеликий вибір їжі – 3-4 найменування. Заведіть собі контейнери і кожен день беріть з собою їжу, яка зможе задовольнити голод, коли він настане. Не сподівайтеся на кафе, їдальні та хлібосольних друзів – будь-яка з цих опцій може не спрацювати. Їжу краще носити з собою.

Спорт в задоволення, а не на знос

Багатьом цей пункт дається важко. Не потрібно ходити кожен день в тренажерку. Не потрібно тренуватися до потемніння в очах, щоб хоч на міліметр наблизитися до ідеальної себе. На дворі XXI століття: монотонному підняттю заліза придумали купу альтернатив. Якщо ви зі спортом на «ви», то просто більше гуляйте. До роботи замість автобуса, наприклад.

Долаємо перешкоди

Налаштування інтуїтивного харчування рідко відбувається без складнощів і помилок. У кожного свій шлях, але якщо ви зіткнулися з якимись труднощами на цьому шляху – будьте впевнені, хтось уже переживав подібне і може поділитися досвідом. Спостерігайте за тим, як змінюється ваше харчування, відстежуйте важкі моменти і виправляйте їх. Головний принцип тут – чути себе і своє тіло.

Позитивне ставлення до тіла

У війні зі своїм тілом перемогти неможливо. Укладіть перемир’я! Проведіть інвентаризацію одягу в шафі. Позбавтеся всього одягу, непотрібного вам за розміром, і купіть той, який підходить. Ви не повинні худнути заради того, щоб носити це плаття – сукня має бути зшита так, щоб пасувати вам. Повісьте в зручному місці дзеркало в повний зріст і регулярно розглядайте себе, відзначаючи ті частини тіла, які вам особливо подобаються і навчаючись описувати без критики і ненависті до себе ті, які викликають тривогу. Навчіться приймати своє тіло таким, яке воно є, і відчувати вдячність і повагу до нього. Спираючись на ці принципи, ви можете повністю перебудувати своє харчування від обмежувального і компульсивного, тобто повного заборон, тривог, страхів і зривів, – до гармонійного, задовільного та комфортному.