10 прaвил для стрункості та краси

«Генетично» худеньких дівчат серед нас не так вже й багато. Для того щоб залишатися у формі, більшість жінок змінює свої звички (причому не тільки в їжі). Які подвиги щодня робить армія струнких ЗСЖ-ниць? Про це читайте в нашому новому матеріалі.

Триразове харчування

Люди, які тривалий час зберігають струнку фігуру, не використовують методи екстремального схуднення з голодуванням. Голодування небезпечні, тому що при них організм вмикає режим енергозбереження і скинути вагу стає складніше. Та й в цілому це удар по здоров’ю. Стрункі люди їдять повноцінно, дотримуючись правил здорового роздільного харчування.

Рання вечеря

Ми неодноразово згадували правило «не їсти після 18.00» із застереженням на те, що все залежить від особистого режиму дня. Якщо ви рано чи пізно лягаєте спати, то це треба враховувати, віднімаючи 4 години від часу, коли ви відходите до сну.

Перегляд раціону

Привчіть себе до смачної, але корисної їжі: каш, сиру, йогуртів або омлетів на сніданок, дієтичних супів на обід, фруктів або горіхів на полуденок, запеченої рибі або курки з бобовими або овочевим гарніром на вечерю.

Все своє з собою

Беріть на роботу тільки їжу домашнього приготування. В якості перекусів підійдуть горіхи, цільнозернові батончики, сухофрукти або йогурти. А від регулярного вживання фастфуду, шоколадок і чіпсів краще утриматися.

Помірні порції

Коли ми їмо занадто багато, наш еластичний шлунок тягнеться. Якщо рясні трапези досить часті, то шлунок значно збільшується і в результаті нам потрібно більше їжі, щоб відчути насичення. Дехто випиває пару літрів води за раз, намагаючись зайняти місце в шлунку рідиною. Рясне пиття так само розтягує шлунок. Вживати воду слід теж в міру.

Свідомі прийоми їжі

Відмовтеся від звички доїдати за дитиною. Також не варто їсти за компанію, не відчуваючи голоду. Це неминуче призведе до набору зайвої ваги.

Однотипний раціон

Однотипний – в гарному сенсі слова. Зараз пояснимо докладніше, про що мова. Ви здивуєтеся результатами одного дослідження: дієтологи проаналізували коливання ваги людей, тих, що їли спагеті з сиром кожного дня і тих, хто їв ту саму страву раз на тиждень. Так ось, перші повніли менше. Виявляється, що наш організм по-різному насичується одним і тим самим блюдом. Якщо ми їмо звичні нам страви, то відчуття голоду пропадає швидше, ніж при вживанні нових продуктів. Звідси висновок: їжа має бути збалансованою, але в цілому однотипною. Не треба їсти кожного дня абсолютно нову для вас страву.

Активне хобі

Замість того щоб проводити вільний час на дивані, знайдіть собі активне хобі: прогулянки на велосипеді – навесні і влітку, лижі і ковзани – взимку і так далі. Зараз спортивні розваги є на кожному кроці; пробуйте різні – і зможете знайти те, що прийдеться вам до душі. Таке хобі допомагатиме вам спалювати більше калорій і подарує масу чудових емоцій, що фігурі завжди на користь.

Зосередження на їжі

Навіть якщо у вас немає ані хвилини вільного часу, відкладіть всі гаджети в бік і знайдіть десять хвилин на перекус і півгодини – на повноцінний прийом їжі. Під час перегляду телепередач і роботи за комп’ютером ви не концентруєтесь на тому, що їсте. В результаті сигнал про насичення надходить у головний мозок із запізненням, і можна з’їсти значно більше, суттєво перевищивши калорійність добового раціону.

Повноцінний сон

Чим менше ви спите, тим більше їсте. Вчені довели, що людина, яка хронічно недосипає, вживає на 40% калорій більше, ніж потрібно. Крім того, худнемо ми саме уві сні (під час нічного сну виробляється ряд гормонів, які беруть участь в процесі спалювання жирів), тому повноцінний нічний сон такий важливий для стрункої фігури. Намагайтеся завжди лягати в один і той же час, не пізніше дванадцяти годин, перед сном завжди провітрюйте кімнату. За тридцять хвилин до сну виключайте такі джерела світла, як телефон, планшет, комп’ютер, оскільки яскраве світло моніторів стимулює мозок до роботи і перешкоджає виробленню гормону мелатоніну, який необхідний для повноцінного сну. Краще почитайте книгу або послухайте розслаблюючу музику.

Головний секрет стрункості – регулярність. Зробіть ці 10 правил своїми щоденними звичками, і ви побачите, як почне змінюватися ваше тіло. Свідомість і збалансоване харчування мають стати основою вашого способу життя.