Какие витамины необходимы осенью и где их найти

В прохладные осенние вечера нашему организму требуется еще больше полезных продуктов, содержащих витамины. Именно в них секрет нашей красоты и бодрости. GoBeauty Blog узнал какие продукты следует употреблять осенью, чтобы встретить зиму здоровыми и в хорошем настроении.

Витамин А

Витамины группы А защищают организм от инфекций и вирусов, отвечают за функционирование иммунной и дыхательной систем, нормализуют работу зрительной системы человека. Мужчинам, которые работают со сложными механизмами довольно часто врачи рекомендуют употреблять именно витамины, которые относятся к группе А. Они предотвращают старение организма и отвечают за его износостойкость. Содержатся витамины этой группы в яичных желтках, печени, рыбьем жире, сливочном масле.

Витамин B

Нехватка витаминов группы В в организме может привести к нарушениям работы пищеварительной и центральной нервной системы. Эти витамины поддерживают необходимый уровень лейкоцитов в крови и отвечают за ее структурный состав. Здоровый вид кожи и волос также зависит от наличия в организме витамина В. Пополнить его запасы можно, употребляя в пищу мясо птицы, фрукты, бобовые и зерновые культуры. Свежие овощи, зелень, крупы в рационе человека осенью должны быть обязательно.

Витамин С

Осенью употреблять его крайне необходимо. Недостаток витамина С в организме является причиной невозможности бороться с вирусными респираторными заболеваниями. Витамины, относящиеся к этой группе, помогают выводить из организма медь и ртуть, в частности, их токсины. Пополнять запасы витамина С можно, употребляя в пищу квашеную и свежую капусту, клюкву, цитрусовые, сладкий перец. Витамин С не накапливается и не синтезируется в организме. Именно поэтому нужно регулярно восполнять его недостаток.

Витамин D

Даже в течение летнего сезона, при ярком солнце и длинном световом дне, нам достаточно сложно получить необходимую дозировку витамина D. Ситуация осложняется с возрастом, когда ресурсы нашей кожи истощаются. Осенью же витамин D перестает вырабатываться практически совсем. Как результат – склонность к депрессии и скуке, быстрая утомляемость и слабый иммунитет, нарушение гормонального здоровья и выпадение волос. Восстанавливайте дефицит витамина D и принимайте его в правильной дозировке, соблюдая рекомендации врача. А лучше – приобретите билет на самолет в солнечные страны.

Витамин Е

Он считается сильнейшим природным антиоксидантом. Он поддерживает иммунитет, участвует в синтезе гормонов, защищает клетки от повреждения, замедляя формирование свободных радикалов.

Витамин Е отвечает за расширение сосудов, помогает бороться с дерматологическими и глазными болезнями, стабилизирует работу нервной системы. Для того, чтобы организм не нуждался осенью в витамине Е, нужно пополнять его запасы, включая в рацион растительное масло, ягоды, яблоки, сливы, алычу.