Преимущества и недостатки фруктовой диеты

Многообразие фруктов и ягод наводит нас на мысль о соответствующих диетах – клубничная, арбузная, цитрусовая. Это вкусно, недорого и вообще летом – то, что сам Бог велел. Похудеть на таких диетах легко, ведь фрукты содержат очень мало калорий. Но что происходит с нашим организмом во время монодиеты и какую пользу и вред она приносит? С этим разбирался GoBeauty Blog.

Польза фруктовой диеты

1. Фрукты богатые клетчаткой и поэтому помогают организму очищать организм от шлаков и токсинов.
2. Во фруктах много полезных витаминов и веществ, которые насыщают организм человека. Так, это хорошо сказывается на состоянии волос и кожи, а так же укреплении иммунитета.
3. Из фруктов организм получает фруктозу которая не так вредна, в отличие от пищевого сахара. Это позволяет не срываться на сладости (конфеты, шоколад и т.д.).
4. Такая диета не ограничивает в правилах приемов пищи. Она подразумевает употребление фруктов тогда, когда появляется голод. Но не стоит пользоваться такой диетой дольше, чем один месяц.
5. При употреблении фруктов снижается риск заболеваний сосудов. В яблоках есть калий, который помогает нормализовать работу сердца и укрепить стенки сосудов.

Вред фруктовой диеты

1. Самая большая опасность фруктовой диеты – отсутствие важных питательных веществ. Фрукты богаты волокнами, витаминами, минералами и углеводами в виде натурального сахара. Однако, в них нет двух других важных питательных веществ – жиров и белков. Эти питательные вещества необходимы для функционирования организма. Более того, в этой диете отсутствуют такие витамины и минералы, как цинк, железо, витамин B, витамин D-12 и кальций. Со временем это может привести к серьезным осложнениям, которые представляют существенную угрозу для вашего здоровья.
2. Большинство фруктов являются отличным источником клетчатки. Именно поэтому люди часто рекомендуют употреблять минимальную суточную порцию фруктов или следовать фруктово-овощной диете. Однако, когда вы употребляете одни фрукты в течение всего дня, вашей пищеварительной системе трудно справляться с перевариванием волокон. Это может вызвать дискомфорт в желудке, боли, газы, вздутие живота и другие проблемы.
3. Повышенное потребление сахара. Фрукты не содержат переработанных сахаров. В них есть натуральный сахар в виде фруктозы и сахарозы. Однако, когда ваш рацион состоит только из фруктов, уровень сахара в крови все равно увеличивается, и поджелудочной железе приходится часто справляться с фруктозой, чтобы стабилизировать уровень сахара. Если вы не тренируетесь регулярно в течение нескольких часов, поджелудочная вырабатывает инсулин в больших количествах для поддержания уровня сахара. Как объяснялось ранее, это может привести к его десенсибилизации и постепенного дисбаланса в организме!
4. Риск сердечных заболеваний из-за высокого уровня инсулина. Когда вы регулярно потребляете одни фрукты, инсулин постоянно присутствует в крови, чтобы справляться с повышением уровня сахара. В течение длительного промежутка времени высокий уровень инсулина в крови приводит к воспалению в артериях и других частях кровеносной системы. Кроме того, с медицинской точки зрения доказано, что это воспаление порождает факторы риска коронарной артерии, связанные с сердечными заболеваниями.

Из вышеуказанных причин, питание по фруктовой диете без включения других групп продуктов может оказаться губительным для вашего здоровья. Идеальный способ оставаться здоровым и избежать заболеваний – придерживаться сбалансированного питания. Оно обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами (полезными жирами, белками и углеводами), а также необходимыми витаминами и минералами.