Несмотря на физические признаки повреждения головного мозга, что может означать деменцию, люди, которые были более активными имеют меньше когнитивных проблем в течение жизни.
Занятия спортом могут помочь уменьшить риск и даже улучшить симптомы многих хронических проблем. Например, сахарный диабет 2 типа, гипертензия, сердечные заболевания, депрессия, а также деменция. Активность, кажется, является прекрасным способом защитить себя от плохих последствий возрастных изменений мозга, происходящих на клеточном уровне.
Как начать заниматься спортом?
Очень легко!
- Подумайте о упражнении, как о вождении автомобиля. Если вы никогда не ездили на автомобиле, то никогда не попадете за руль без надлежащего урока. То же самое с упражнениями. Если вы не уверены, что и как следует делать, обратитесь за помощью к тренеру.
- Найдите друга, особенно если вы новичок. Мало того, что вместе с другом веселее заниматься спортом, вам также будет перед кем отчитываться. Независимо от того, это друг или сосед, найдите человека, у которого те же цели, что и у вас. Поддерживайте друг друга и помогайте.
- С каждой тренировкой отмечайте, насколько трудно было от 1 до 10, 1 – легко, а 10 – самое трудное. Если вы замечаете, что какое-то упражнение становится легче выполнять (то есть вы оцениваете его ниже по шкале выносливости), это значит, что пришло время прогрессировать. Увеличивайте интенсивность или выполняйте упражнение дольше.
