Комплекс утренней йоги на 15 минут

Утро – идеальное время для йоги. Дыхательные практики и комплекс асан на растяжку настроят вас на очень продуктивный день.

Ниже мы подготовили для вас комплекс упражнений утренней зарядки с йогой для начинающих. Асаны из этой зарядки укрепят мышцы и растянут их, сделают тело более гибким, и помогут вам поддерживать фигуру в форме.

Поза горы

Встаньте прямо, ноги вместе, стопы параллельны друг другу. Напрягите ягодицы, направьте копчик вниз, стараясь опустить центр тяжести ниже. Расправьте грудную клетку, опустите плечи, голову держите ровно, смотрите все время перед собой. Сделайте глубокий вдох и выдох. Повторите пять-десять таких дыхательных циклов.

Приветствие солнца

Из позы горы поднимите руки вверх, сцепив ладони над головой, и сделайте наклон вправо на выдохе. Затем глубоко вдохните и сделайте наклон влево, тоже на выдохе. Вернитесь в исходное положение и наклонитесь вниз, сгибаясь в пояснице. Дотроньтесь руками к полу. Задержитесь в таком положении. Далее вернитесь в позу горы.

Поза горы с руками за спиной

Оставайтесь в позе горы, заведите руки за спину и сведите лопатки вместе на несколько дыхательных циклов.

Чатуранга Дандасана

Спуститесь вниз через планку. Слегка вытяните руки вперед и поднимите грудь в позе малыша кобры. Сожмите лопатки вместе и поднимите спину, а таз опустите как можно ниже к полу. Оставайтесь в таком положении несколько дыхательных циклов.

Поза собаки

Через планку встаньте в позу собаки, поднимая таз как можно выше. Пятки при этом должны оставаться на полу. Хорошо растяните мышцы и сделайте пять-восемь глубоких вдохов и выдохов.

Ноги шире

Станьте в позу горы, а затем сделайте шаг влево на расстояние 1 метра. Ноги должны стоять намного шире бедер. Затем согнитесь в пояснице, расставьте руки в стороны и задержитесь в таком положении на несколько вдохов. Далее поставьте руки ладонями на пол и отодвиньте их от себя как можно дальше.

Сделайте несколько шагов руками обратно. Поставьте их четко под тазом и повторите несколько глубоких вдохов. Вернитесь в позу горы. Завершите комплекс асаной “приветствие солнца”.