Какие витамины необходимы летом

Лето – пора большого количества свежих овощей, фруктов и ягод. Однако врачи предупреждают, что летом гиповитаминоз такой же реальный, как и зимой. Какие витамины и полезные элементы следует принимать дополнительно? Об этом узнал GoBeauty.

Витамин С

Хотя «аскорбинка» летом поступает в организм в большем объеме, чем зимой, однако, чтобы удовлетворить суточную потребность в этом витамине, нужно съесть 15 апельсинов. Кроме того витамин С разрушается при хранении. Поэтому следует употреблять свежие продукты, что называется, «с грядки» и дополнительно принимать аскорбиновую кислоту или поливитамины, которые ее содержат.

Витамины А и Е

Летом они в дефиците, поскольку содержащиеся в продуктах, которые мы употребляем в недостаточном количестве – печени, икре, сливочном и растительном масле, кашах, орехах, яйцах. Недостаток этих важных витаминов приводит к ухудшению состояния кожи, которая и так страдает под воздействием солнечных лучей.

Магний

Из-за того что летом мы больше едим фрукты и овощи и меньше мясо, магния поступает мало. В норме в организме взрослого человека содержится всего 21-28 граммов магния (примерно одна столовая ложка). При этом магний относится к веществам, которые не синтезируются в организме и должен поступать извне. А при его участии формируются белки, он нужен для работы мышц и нервной системы, он регулирует сахар крови и давление.

Железо

Его дефицит моментально сказывается на нашем самочувствии и может привести к серьезным последствиям. У него очень много функций: доставка кислорода к тканям, выведение углекислого газа; поддержания метаболизма, борьба с агрессорами. Недостаток железа сказывается на внешнем виде, здоровье и самочувствии. При недостатке этого элемента кожа становится бледной и сухой, волосы – тусклыми и слабыми, а ногти – мягкими. В углах губ образуются незаживающие раны, а на кистях рук и ступнях – очень болезненные трещинки.

Фосфор

Этот элемент присутствует в ДНК и РНК, то есть без него жизнь на Земле (в знакомых нам формах) невозможна. К тому же, он входит в состав АТФ – аденозинтрифосфата, который служит источником энергии для множества биохимических и физиологических процессов в организме. Кроме этого, фосфор обеспечивает рост и восстановление организма. Он является базовым элементом костей и зубов, участвует при делении клеток, синтезе энергии и обмене веществ. Также без фосфора не обходится передача нервных импульсов.

А вот от приема витамина D летом следует воздержаться: его и так достаточно благодаря обилию солнца.