Обмін речовин: налагодити та схуднути

Ми добре знаємо, що для позбавлення зайвої ваги треба менше їсти та більше рухатись. Але не завжди скорочуючи споживання калорій виходить схуднути. Причина цього – уповільнений обмін речовин. Є кілька способів його прискорення. Про них і поговоримо.

Пити воду

Ця проста звичка, рекомендована всіма лікарями – відмінний спосіб прискорення обміну речовин. На жаль, не всім з нас вдається її прищепити. Для збереження стабільного метаболізму рекомендується пити воду маленькими ковтками протягом усього дня. Пийте воду вранці натщесерце і перед тим, як йти спати. Крім прискорення метаболізму вода сприяє очищенню організму від токсинів і попереджає затримку рідини. Якщо вам важко пити звичайну воду, можна додати до неї трохи лимонного соку або пару крапель стевії. Можна пити як холодну, так і гарячу воду. Головне – завжди тримати під рукою пляшку води для того, щоб не забувати пити.

Сказати “ні” сидячому способу життя

Саме сидячий спосіб життя є основним ворогом нашого метаболізму. Через нього ми стаємо пасивними і ледачими. Ситуація ще більше ускладняється, коли після довгих годин в офісі ми приходимо додому і сідаємо перед телевізором або проводимо багато часу за комп’ютером. Для того, щоб цього не відбувалося, рекомендується кожні 30-40 хвилин робити паузу і розминатися. Можна виконати кілька вправ на розтяжку або зайнятися іншою справою, що вимагає руху. Крім цього рекомендується приділяти час фізичним вправам високої або середньої інтенсивності хоча б 2-3 рази на тиждень.

Добре висипатися

Хоча протягом дня рекомендується залишатися енергійними і активними, з приходом ночі нам необхідний хороший відпочинок. При цьому велике значення має не тільки кількість годин сну, але і його якість. Організм кожної людини підпорядковується природним біоритмам, якими керує сонячне світло. Із заходом сонця вони сповільнюються для того, щоб знову прискоритися вранці. Якщо ви страждаєте безсонням або прокидаєтесь вранці втомленим, необхідно звернути увагу на практики релаксації і медитації. Приділяйте їм хоча б 1 годину перед сном. Важливо відкласти подалі всі електронні пристрої, адже вони чинять збудливу дію на нервову систему, що негативним чином позначається на якості сну.

Їсти кілька раз на день

Більшість дієтологів радять харчуватися невеликими порціями кілька разів на день. Безумовно, організм кожної людини має свої індивідуальні особливості. Але тим не менш, людям з уповільненим метаболізмом може стати в нагоді ця рекомендація. Потрібно спробувати харчуватися 5 разів на день, вибираючи поживні продукти, які добре насичують. Головне – не переїдати, а їсти невеликими порціями. Ці прийоми їжі разом з водою, яку ви випили вранці натщесерце, дозволять підтримувати швидкий ритм метаболізму протягом усього дня.

Використовувати спеції

Багато спецій здатні активувати наш обмін речовин природним шляхом. Крім цього вони мають ряд корисних властивостей. З метою прискорення метаболізму рекомендується щодня використовувати при приготуванні страв кайєннський перець, імбир, корицю.

Пам’ятайте, що повільний метаболізм, як і широка кістка, – це не виправдання на всі випадки життя. Це всього лише прикриття для ліні і небажання працювати над собою. Свідомість, активність і наполегливість – три кити, які допоможуть вам досягти омріяної фігури без шкоди для здоров’я.