7 принципов интуитивного питания для здорового похудения
Увлечение различными диетами стало очень модным и частым явлением. Они могут дать эффект, иногда даже очень быстрый, но вот принесут ли пользу для здоровья организма – вопрос спорный. В последнее время большой интерес вызывает предложенная Стивеном Хоуксом система интуитивного питания. В нашей новой статье подробности его метода.
Преимущества и недостатки системы
Бонусы системы такие: полностью исчезает желание пойти в булимию за «лишние» приемы пищи, вы больше не сражаетесь с пищей. Кроме того кожа становится чище, а коннект между мозгом и организмом, наконец, восстанавливается.
Но есть и минусы. Чтобы научиться питаться интуитивно, понадобится время и пристальное внимание к собственным ощущениям. Только кажется, что все просто. Может потребоваться несколько месяцев. Но результат того стоит.
Принципы интуитивного питания
Скажите “нет” диетам
Просто признайте, что они бесполезны, а все книги, написанные о видах диет – всего лишь мнения людей, которые часто одну из них так и не пробовали. Не допускайте мыслей, что есть где-то в мире еще одна замечательная диета, о которой вы еще не слышали. Вообще забудьте слово диета и не поддерживайте разговоры о ней. Никогда, ни с кем, иначе вы не сможете приступить к интуитивному питанию.
Контроль чувства насыщения
Сложно, но реализуемо. Нужно вычислить ту грань, когда на смену голоду приходит насыщение. Поймите, как вы себя чувствуете, когда наступает пресыщение. Для этого делайте в течение приема пищи паузы. И хотя первое время на интуитивном питании обед будет занимать не 5, а все 15 минут, скоро организм отплатит сполна. В хорошем смысле.
Изменение отношения к еде
Еда вызывает только положительные эмоции и удовлетворяет биологические потребности. Но она не может выступать в роли поощрения. Вокруг еды планета не вращается – жизнь полна других удовольствий. Хватит считать часы до ужина. Нивелировать стресс можно с помощью других инструментов. И заедать – не в их числе.
Еда с собой
Голод может застать вас в любом месте и не всегда удобно искать ближайшее кафе или продуктовый магазин. Чтобы накормить себя в любой момент, нужно иметь с собой небольшой выбор пищи – 3-4 наименования. Заведите себе контейнеры и каждый день берите с собой еду, которая сможет удовлетворить голод, когда он наступит. Не надейтесь на кафе, столовые и хлебосольных друзей – любая из этих опций может не сработать. Пищу лучше носить с собой.
Спорт в удовольствие, а не на износ
Многим этот пункт дается с трудом. Не нужно ходить каждый день в тренажерку. Не нужно тренироваться до потемнения в глазах, чтобы хоть на миллиметр приблизиться к идеальной себе. На дворе XXI век: монотонному поднятию железа придумали кучу альтернатив. Если вы со спортом на «вы», то просто больше гуляйте. На работу вместо автобуса, например.
Преодолеваем препятствия
Настройка интуитивного питания редко происходит без сложностей и ошибок. У каждого свой путь, но если вы столкнулись с какими-то трудностями на этом пути – будьте уверены, кто-то переживал подобное и может поделиться опытом. Наблюдайте за тем, как меняется ваше питание, отслеживайте трудные моменты и исправляйте их. Главный принцип здесь – слышать себя и свое тело.
Положительное отношение к телу
В войне со своим телом победить невозможно. Мы за перемирие! Проведите инвентаризацию одежды в шкафу. Избавьтесь от всей одежды, которая не подходит вам по размеру, и купите ту, которая подходит. Вы не должны худеть ради того, чтобы носить это платье – платье должно быть сшито так, чтобы подходило вам. Повесьте в удобном месте зеркало в полный рост и регулярно рассматривайте себя, отмечая те части тела, которые вам особенно нравятся и учась описывать без критики и ненависти к себе те, которые вызывают тревогу. Научитесь принимать свое тело таким, какое оно есть, и чувствовать благодарность и уважение к нему. Опираясь на эти принципы, вы можете полностью перестроить свое питание от ограничительного и компульсивного, то есть полного запретов, тревог, страхов и срывов, – к гармоничному, удовлетворительному и комфортному.
