Диета против депрессии ТОП-10 продуктов для хорошего настроения

Лето – прекрасная пора для приведения себя в порядок: внешности, чувств, мыслей. Какие продукты, кроме известного всем черного шоколада помогут поднять настроение летом? Об этом читайте в нашей новой статье.

Мед

Привычные нам сладости не способствуют хорошему настроению. И вовсе не от того, что после них мы впадаем в депрессию из-за набранных килограммов. Во всех промышленных кондитерских изделиях содержится большое количество сахара, который провоцирует усталость и плохое настроение. Поэтому лучшей заменой конфетам и сладкой выпечке для вас станет пчелиный мед. Природное лакомство вызывает эмоциональный подъем. Секрет кроется в химических элементах, входящих в состав. Съешьте ложечку-другую не пожалеете.

Морская капуста

Оказывается, за хорошее настроение также отвечает витамин В, и здесь в центре нашего внимания оказывается морская капуста, обогащенная витаминами группы В, которые регулируют работу надпочечников и, соответственно, гормона адреналина. За его недостатком мы чувствуем хроническую усталость и ухудшение настроения. Специалисты советуют отказаться от консервированного продукта, ведь капуста, которая продается в запаянных банках, в большей степени богата пищевыми добавками, чем витаминами. Покупайте свежеприготовленный салат или готовьте его самостоятельно.

Бананы

Еще одна альтернатива пирожным и тортам. Как и морская капуста, они обогащены витамином В и серотонином. Обе эти вещества могут вызвать чувство, подобное эйфории. Также рекомендуется вспомнить про бананы при хронической усталости – они обеспечат заряд бодрости и энергии на долгое время. Но будьте бдительны: бананы относятся к высококалорийным фруктам, поэтому вместе с хорошим настроением можно обзавестись парочкой лишних килограммов.

Грецкие орехи

Достаточно калорийный продукт, поэтому употреблять его нужно в умеренных количествах. Однако лишь несколько грецких орехов в день станут отличным источником омега-3 жирных кислот, которые устранят первые симптомы депрессии. А еще орехи содержат витамин «настроения» В6, который обеспечивает нормальное функционирование мозговых клеток и помогает избавиться от апатии. Добавьте орехи утром в любимую кашу или фруктовый салат и хорошее настроение на день вам гарантировано.

Яица

Ученые доказали, что потребление куриных яиц делает нас добрее. Волшебное действие куриных яиц заключается в том, что в них содержатся незаменимые жирные кислоты и витамины А, Е, D, а также большое количество триптофана и витамины группы B. В общем, самое время сделать себе омлет, тем более что молоко, которое является необходимой составляющей этого блюда, тоже способствует выходу из депрессии.

Семга

Главное вещество-борец с плохим настроением, содержащееся в рыбе это омега-3. Однако, если вы употребляете рыбу только с целью улучшения настроения, выбирайте соленые продукты. Блюда с большим содержанием соли и острых специй возвращают радость жизни и способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Кроме того, рыба богата витамином В6, который и улучшает настроение и укрепляет иммунную систему.

Зерновой хлеб

Хороший природный антидепрессант. Большинство сортов зернового хлеба содержат аминокислоты, в том числе триптофан, который является непосредственным участником в выработке гормона «счастья» серотонина.

Свежая зелень

Фолиевая (от латинского слова «folium – письмо») кислота содержится во всех зеленых овощах. Ее недостаток, согласно результатам исследований ученых из Великобритании, приводит к снижению настроения. Для того, чтобы организм получил до 20% суточной нормы фолиевой кислоты, нужно съесть всего четыре стебля спаржи. Лучшие «зеленые» помощники, которые вытянут вас из депрессии, – спаржа, листья салата, шпинат, петрушка, укроп, зеленый лук, брокколи.

Зеленый чай

В нем содержится особый кофеин – теин. Его воздействие на организм значительно мягче, чем кофеина. Кроме того теин является отличным средством от скуки и апатии. А вместе с черным шоколадом он способен на чудеса.

Овсяная каша

Благотворно влияет на общее состояние нервной системы, и при небольших стрессах это отличное средство от депрессии. Кроме того, исследователи утверждают, что овсянка содержит аминокислоту триптофан, которая, перерабатываясь в организме, образует «гормон счастья» серотонин. Овес также содержит углеводы, которые постепенно усваиваясь, нормализуют уровень сахара в крови и не дают ему выйти за нормальные для организма пределы.