Обмен веществ: наладить и похудеть

Мы хорошо знаем, что для избавления от лишнего веса нужно меньше есть и больше двигаться. Но не всегда сокращая потребление калорий получается похудеть. Причина этого – замедленный обмен веществ. Есть несколько способов его ускорения. О них и поговорим.

Пить воду

Эта простая привычка, рекомендованная всеми врачами – отличный способ ускорения обмена веществ. К сожалению, не всем из нас удается ее привить. Для сохранения стабильного метаболизма рекомендуется пить воду маленькими глотками в течение всего дня. Пейте воду утром натощак и перед тем, как идти спать. Кроме ускорения метаболизма вода способствует очищению организма от токсинов и предупреждает задержку жидкости. Если вам трудно пить обычную воду, можно добавить в нее немного лимонного сока или пару капель стевии. Можно пить как холодную, так и горячую воду. Главное – всегда держать под рукой бутылку воды для того, чтобы не забывать пить.

Сказать “нет” сидячему образу жизни

Именно сидячий образ жизни является основным врагом нашего метаболизма. Через него мы становимся пассивными и ленивыми. Ситуация еще больше осложняется, когда после долгих часов в офисе мы приходим домой и садимся перед телевизором или проводим много времени за компьютером. Для того, чтобы этого не происходило, рекомендуется каждые 30-40 минут делать паузу и разминаться. Можно выполнить несколько упражнений на растяжку или заняться другим делом, требующим движения. Кроме этого рекомендуется уделять время физическим упражнениям высокой или средней интенсивности хотя бы 2-3 раза в неделю.

Хорошо высыпаться

Хотя в течение дня рекомендуется оставаться энергичными и активными, с приходом ночи нам необходим хороший отдых. При этом большое значение имеет не только количество часов сна, но и его качество. Организм каждого человека подчиняется природным биоритмам, которыми руководит солнечный свет. С заходом солнца они замедляются для того, чтобы снова ускориться утром. Если вы страдаете бессонницей или просыпаетесь утром усталым, необходимо обратить внимание на практики релаксации и медитации. Уделяйте им хотя бы 1 час перед сном. Важно отложить подальше все электронные устройства, ведь они оказывают возбуждающее действие на нервную систему, что негативным образом сказывается на качестве сна.

Кушать несколько раз в день

Большинство диетологов советуют питаться небольшими порциями несколько раз в день. Безусловно, организм каждого человека имеет свои индивидуальные особенности. Но тем не менее, людям с замедленным метаболизмом может пригодиться эта рекомендация. Нужно попробовать питаться 5 раз в день, выбирая питательные продукты, которые хорошо насыщают. Главное – не переедать, а есть небольшими порциями. Эти приемы пищи вместе с водой, которую вы выпили утром натощак, позволят поддерживать быстрый ритм метаболизма в течение всего дня.

Использовать специи

Многие специи способны активировать наш обмен веществ естественным путем. Кроме этого они имеют ряд полезных свойств. С целью ускорения метаболизма рекомендуется ежедневно использовать при приготовлении блюд кайенский перец, имбирь, корицу.

Помните, что медленный метаболизм, как и широкая кость, – это не оправдание на все случаи жизни. Это всего лишь прикрытие для лени и нежелания работать над собой. Сознательность, активность и настойчивость – три кита, которые помогут вам достичь заветной фигуры без вреда для здоровья.