Спим правильно: когда, сколько, как?

«Ненавижу сон. Треть своей жизни я пускаю слюни на подушке », – пишет журналист Эй Джей Джейкобс в своей книге« К смерти здоров ». Нам кажется его мнение разделяют большинство украинцев, ведь, если спать на 2 часа меньше, за 365 дней возможно сэкономить 30 суток и получить 13 месяцев вместо 12 в год. Однако ученые уже доказали, что дефицит сна и плохое его качество прямым образом влияет на здоровье: развивается ожирение, сахарный диабет, гипертония, заболевания сердца, депрессия, ухудшается работа иммунной системы, повышается чувствительность к боли, ухудшается общее физическое состояние. Как и сколько надо спать, чтобы быть здоровым и иметь свежий вид? С этим разбирался сегодня GoBeauty Blog.

Сколько спать

Для каждого из нас количество часов сна индивидуально. Считается, что сон должен длиться от 7 до 8 часов. Это зависит от возраста, дневной активности человека и личных потребностей организма. Важно, чтобы сон был непрерывный. Полезнее проспать 6 часов беспробудно, чем 8, но периодически просыпаясь. Кстати, постоянное желание проводить во сне больше 9 часов (при достаточном количестве сна) может свидетельствовать о наличии сердечно-сосудистых заболеваний.

В какой позе спать

Действительно, качество сна прямым образом зависит от положения тела. От позиции зависит напряженность мышц, кровоснабжение органов и глубина дыхания. Людям с короткой шеей рекомендуется спать на боку, так как у них выше риск апноэ. Тем, у кого есть проблемы с осанкой, лучше спать на спине -это способствует расслаблению мышц позвоночника. Однако, универсальнои рекомендации здесь нет: лучшая поза для отдыха, и в которой удобно.

Качество сна

Оно еще важнее, чем количество. Главное, что мы можем сделать для повышения его качества – ложиться и просыпаться в одно и то же время (плюс-минус полчаса). Важно всегда, даже на выходных, придерживаться одного режима. Если вы сова, не пытайтесь превратить себя в жаворонка. Хронотип закладываются природой и если идти против нее, возникает вредный для здоровья социальный джетлег.

Засыпаем правильно

В темноте в эпифизе человека вырабатывается мелатонин, который помогает заснуть. Яркий свет с легким голубым мерцанием, имитирующим небо, способен убедить эпифиз, что день в самом разгаре. Поэтому нам бывает трудно заснуть после долгого просмотра телевизора или сидения в социальных сетях. Поэтому за час, или по крайней мере полчаса, до сна надо выключить компьютер, отложить телефон и погасить свет. Если у вас за окнами светят фонари, надо закрыть шторы.

Главный секрет

Если вы хоть раз посещали косметолога, он наверняка рассказывал вам про «сон красоты». Он начинается в промежутке от 22.00 до 24.00. В это время обязательно нужно спать, чтобы выглядеть молодой и свежей, поскольку именно в этот промежуток времени происходит наиболее активная выработка гормона мелатонина, который активизирует молодые клетки. При этом гормон синтезируется только когда вы спите и на ваши глаза не попадает свет. Поэтому, если в полночь вы будете уже крепко спать, таким образом вы продлите свою молодость.

P.S Есть еще один важный секрет правильного сна – присутствие любимого мужчины рядом. При его наличии сон будет еще здоровее, а жизнь – радостнее. Любви вам и хорошего отдыха!