Софрология – современный метод борьбы со стрессом

Практика осознанности уже проверена временем и многими поклонниками. Она хорошо помогает при тревожности, хронических болях, зависимостях и других проблемах. Но что, если именно вам она не подходит? Для людей, которые не способны усидеть на месте и сконцентрировать внимание на дыхании, все эти многочисленные программы, пособия и курсы по усвоению практики осознанности совершенно бесполезны. Но у них есть выход – заняться софрологией.

Что такое софрология

Термин «софрология» (в переводе с греческого – «наука душевной гармонии») ввел колумбийский психиатр и невролог Альфонсо Кайседо, который разработал 12-ступенчатую восстановительную методику в начале 1960-х. Имея большой интерес к проявлениям измененного сознания, профессор провел множество исследований по целебным аспектам гипноза и использовал приобретенный опыт для создания новой терапевтической концепции.

Как проходит занятие

Практика по софрологии проводится с тренером и делится на пять этапов.

• Сначала происходит «предсофрологический» или «пред релаксационный» диалог. Занятие начинается с обмена. Вы рассказываете о том, что вас беспокоит, что вы переживаете или чувствуете. Ваш практик слушает вас и задает вопросы, чтобы лучше разобраться в вашей ситуации. Затем он предлагает занятия, соответствующие вашим потребностям, предварительно предоставив вам все необходимые пояснения.
• Динамическое расслабление или софронизация. Благодаря дыхательным упражнениям, основанным на движениях для напряжения и расслабления мышц тела, софролог вводит вас в состояние глубокого расслабления, которое называется «по состоянию софронизации». Это состояние достигается за счет последовательного расслабления пяти систем тела (лица, плеч и т.д.). Выполняется релаксация обычно в направлении сверху вниз (от головы до ног) в сидячем положении для сохранения определенной доли внимания. Когда вы расслаблены или практикуете софронизацию, достигнутое состояние называют «софролиминальным» уровнем (связано с состоянием «альфа» при релаксации).
• Активизация в состоянии софронизации или статическое расслабление: устройтесь поудобнее, закройте глаза и настройтесь на восприятие голоса софролога, который введет вас с состояние полного расслабления (предварительное засыпанию). После достижения состояния глубокой релаксации вас попросят вызвать в воображении положительные и приятные образы, чтобы максимизировать пользу от расслабления. Это состояние является благоприятным для работы над словами и возникающими положительными образами.
• «Десофронизация». Это выход из состояния релаксации с постепенным приобретением мышечного тонуса после возвращения в состояние внимательного бодрствования. Десофронизация обычно выполняется в направлении снизу вверх (от стоп до головы).
• «Постсофрологеский» диалог и описание явлений. Занятие заканчивается обсуждением ваших переживаний. Вы описываете полученный опыт и все пережитые ощущения. Этот этап также используется для обсуждения с софрологом программы повседневных упражнений для самостоятельного выполнения, которые помогут вам быстрее достичь желаемых результатов.

Главное правило этой методики – максимально расслабиться и не привязываться к результату. Запрограммировали себе ситуацию – и «отпустите» ее (не нужно концентрироваться на ней). Четкая и непоколебимая вера плюс расслабление – залог победы на пути к цели.